帮你解密神奇的“站桩”

“站” 是最基础的功夫

站，看似简单，貌似每个人都会做的动作，有什么难呢？本源训练认为：站是最基础的功夫，也是很难的功夫，是对身体功能检测的一个很重要的环节。我们前面讲到足，足作为力的生发点，尤其在站立体位下尤为明显，太极拳常说：力生于足（因为太极拳都是在站立体位下完成的）。当人处在站立体位，足就成为绝对的力生发点！

力生于足

“站 ”的力线传递

“站”的基本功在中国传统武术里面被认为是极为重要的，它也是中国对身体训练的一个精髓所在。站的原理作用：通过身体的重力给脚，脚再给地面作用力，地面再通过脚给身体一个反作用力。身体给地面的作用力越大，地面给身体的反作用力也就越大，通过地面给脚的力再传递于腿，通达腰腹，进行运转，再表现出来，达到一种运动形式的完成。

“站” 不稳，何谈训练

这里讲到身体给地面的作用力越大，地面给身体的反作用力也就越大。所以，当我们想获取地面的反作用力时，首先应该学会给地面作用力，我们常说：“你是43码的鞋，但实际被利用的只有35码，还随着肢体的变化脚受力发生不稳定，受力变动，没有脚踏实地。这种情况怎么谈训练？”

受力变动，脚下不稳

脚下 七个点

身体给地面的这个力在武术里面叫松沉劲、基础劲、底层劲、母劲！通过这几个词语我们应该能体会这个力的重要性吧！那么，这个力怎么来？我们又该怎么训练它？

下面是一张简易的足底图，大家可以看出来，脚上面的七个点，杨老师常说的七根钉子，这七个点的核心点是脚心，即中医中涌泉穴的位置。精准的说一下这七个点的具体位置：

1、大脚趾根部

2、小脚趾根部

3、二三脚趾交界的根部

4、脚后跟

5、脚内侧

6、脚外侧

7、脚心

足下生 根

在本源训练中这七个点位置是有一定顺序的，我们通过身体给脚的压力和意识的引导来表述脚是怎样生力的。训练表述：

首先双脚打开至略比髋宽比肩窄的距离，尝试微微调动身体的膝、髋、背、头等部位，让身体的重力更多的压到脚上（这里可适当参照站桩的形式来，开胯屈膝，松腰敛臀…….)当我们慢慢找到规律以后，会发现身体一切细微动作都能影响到脚的受力。用身体的重力加上意识去压两脚的大脚趾根部，感觉压实后，再压小脚趾根部，压实后再去压第三点……以此类推4，5，6，7，依慢慢去压，最后以涌泉为核心，全部压实这7个点。保持一定时间，感觉足底生根，脚越来越沉重。当脚能压得很满，感觉像粘住地面了以后，（每个人的感受轻重都不一，时间也不一样，一般来说时间越长越好）。再把这个力慢慢转化为往上传的力，这个非常关键！

“带上劲”的脚慢慢往地下蹬，膝慢慢伸直，背慢慢拔起，明显感觉至地面给身体的作用力是怎么来的。力所到之处肌肉就有反应，最后感觉大腿发紧发胀，臀部发紧发胀，身体变得很稳定。

脚生 力