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专注力对一个人的学习和工作影响极大。那么如何提升一个人的专注力呢？
吉姆奎克认为，专注力与肌肉一样是需要锻炼了，专注力像“肌肉”一样，只有进行不断的锻炼，才会无比强健。如何锻炼，主要有以下几点。
第一，提醒自己，拉回意识。人的注意力不集中，不是思维跑神、移动了，而是一个人的意识，所以当注意力不集中时，需要做的是把意识拉回来。一次只做一件事，或者说在做任何事都要保持正念，关注当下、关注呼吸。常见有的人在吃饭时，走路时，甚至骑车时都在看手机。这种习惯是在锻炼“分心”的能力。
第二，让大脑保持平静。大脑平静可以有效地提升注意力。一是呼吸。4-7-8呼吸法，即鼻子呼吸4秒，憋气7秒，而后用嘴呼气8秒。也就是我们平常说的深呼吸。
第三，及时处理有压力的事情。当有压力的事情出现时，人们是无法保持注意力的，这时候，就需要先解决压力的事情。我们经常听到这样一句话：面对恐惧最好的方法就是直面恐惧。
第四，整理所处的环境。当学习或工作的环境杂乱无章时，面前杂乱的事物与正事就会争夺注意力，所以在书桌上要限制事物的数量，当前用不到的物品不要放在面前。房间里面要保持整洁干净，有条理。当学习或工作累了，整理整理房间的物品，抹抹桌子，拖拖地，整理房间好像在整理心理空间一样，你的心情会大不一样。
