本文讨论了数字时代人们容易沉迷于电子网络，失去自我控制的问题。文章指出互联网过度使用屏幕，摄入垃圾快乐如同摄入糖分一样容易成瘾，对大脑、记忆和心理健康产生负面影响。作者呼吁人们要学会给自己创造无电子环境，减少对手机的使用，成为生活的主人。文章还提到了利用算法特性来扩充信息丰富性和适当隔绝手机的方法。
通过数字极简主义，减少对手机的使用，成为生活的主人。作者提到了一些方法如关闭智能推荐功能、使用传统搜索引擎和实体书籍获取信息。
举了作家胡安焉和JK·罗琳的例子，他们通过减少电子产品的使用，专注于学习和创作，取得了成就。也提到了早稻田大学的“数字断食”实验，证明了减少对手机的使用可以提高创意产出和减少决策失误。
互联网太懂人性了，精准投喂着廉价快乐。这篇文章2900字，
预计8
分钟读完，越是发达的数字时代，越是要给自己创造无电子环境。
作者
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洞见ciyu
编辑
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小眠宝
来源
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洞见（ID：DJ00123987）
不知你是否留意过自己的工作状态或学习状态，反正我现在已感觉到自己的不对劲。
刷了一会视频后，写稿时很难进入心流状态，脑子如同宕机。
看书时还没翻上几页，就不自觉地要拿起手机放松下。
打一个比方，这种感觉有点像糖食吃多了，变得无精打采，无所用心。
斯坦福健康生活杂志，提到一个类似的观点，
过度使用屏幕，摄入垃圾快乐，如同摄入糖分一样容易成瘾，对大脑、记忆以及心理健康产生负面影响。
人一旦手机成瘾，注意力变得涣散。
学会给大脑戒糖，才是成年人最顶级的自律。
时间花在哪儿，人生就开在哪儿。
英国阿道司·赫胥黎在《美丽新世界》，设定了一种零食：苏摩。
在这个世界里，人们自上而下被分为：阿尔法、贝塔、伽玛、德尔塔、厄普西隆五个阶层。
阶层最低的德尔塔和厄普西隆人，可以按时领取苏摩。
这种零食能够在短时间内麻痹人的神经，让人丢掉烦恼，沉迷于快感中。
正因如此，他们永远处于最底层。
认真想一下，电子网络不就是零食苏摩吗？
让我们不知不觉上瘾，消磨掉心智，顾着在粉色泡泡里自我欢愉。
前段时间，短剧盛行一时。
我也不自觉地入坑了，一边吐槽情节简单粗暴，一边笑得乐不可支；一边嫌弃演员演技浮夸，一边又主动掏腰包充值。
对爽点的精准拿捏，一环扣一环，让我分分钟入戏，根本停不下来。
周末经常靠在沙发上，一刷就是大半天。
原本要打磨的文案、交付的任务抛在脑后，搁置到最后一刻才急匆匆地完成。
互联网太懂人性了，精准投喂着廉价快乐。
你有什么喜好，它比父母都了解你；你爱看什么内容，直接端到你面前。
当你笃定自己不会上瘾时，下一刻，互联网就有一百种方式让你欲罢不能。
不止脑洞大开的网文、网剧，种类繁多的手游，各种赛道的主播也使尽手段吸引你。
颜值主播变着花样秀身材，恰到好处的暧昧挠得你心痒痒。
搞笑主播绞尽脑汁地抖笑料，你觉得很土，但忍不住一刷再刷。
这恰如《娱乐至死》里所说的：
毁掉我们的，不是我们所憎恨的东西，恰恰是我们所热爱的。
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人废掉的开始，是沉沦在廉价的快感中。
时间花在哪儿，人生就开在哪儿。
一旦沉浸在算法编织的美梦里，我们只会成为现实中的输家。
短视频正在成为很多穷人的娱乐方式。
帕维尔·库钦斯基是波兰的讽刺现实画家，他创作过一组漫画，赤裸裸地指出我们正在被手机捆绑着。
早晨起床两眼一睁，第一件事就是打开手机刷个不停；
喜欢一头扎入一方无意义的信息漩涡里；
最后我们一步步丧失思考力，沦为现代社会里认知僵化、盲目愚昧的原始人。
人们创造了工具，结果工具反过来塑造了行为习惯。
我们只要轻轻点一点，就可以获得浅层的快乐；不用再主动探索和独立思考，便可轻而易举搜到想要的信息。
数字产品打通了获取的路径，让学习过程变得高效便捷。
但
久而久之，自我学习能力就会被剥夺。
在《流行之道》这本书里，北京大学胡咏教授写了一个有意思的现象。
短视频正在成为很多穷人的娱乐方式。
富人则在悄无声息中，学会了控制“屏幕”进入他们生活的时间。
一个人变好的开始，是为脑子戒掉电子糖。
作家胡安焉在北京送快递时，有这样一个习惯。
每晚下班后，他都会关掉手机，独自在宿舍楼的杂物间待两个小时。
没有同事间吆喝的牌局，也没有手游网剧的干扰，他就着昏暗的灯光读完了《尤利西斯》《没有个性的人》《审判》等大部头的著作。
多年后，胡安焉成为一位畅销书作家。
当初寝室里消遣的同事，依然在快递站点起早贪黑地工作。
为了低级的快感而放纵，人会一步步向下堕落。
为了高级的快乐而克制，意味着自己会变得更理智、更强大。
人性有弱点，算法也有弱点。
王小波写过一个故事，中亚古国花剌子模有一个古怪风俗。
