当代年轻人的养生可以用「朋克养生」来概括。
天天嚷着想鼠，但体检报告不能出问题。
虽然主打一个亡羊补牢，但通过八段锦、枸杞火锅、中药奶茶......的爆火，看得出来年轻人已然觉醒了养生魂，且进入next level了。
大家可能都知道养生要调理气血、健康饮食、平衡心态，甚至还知道四季有不同的养生方法。
不过很多人还不太清楚养生的步骤。
今天给到大家一个五字秘诀，就是
「养生先知己」
。
欲速则不达，我们养生的第一步，其实是要了解自己。 这里说的了解自己，不光是自己的肉身。还有你的灵魂、意志、性命，之后才谈得上顺养心性、保障安康。
著名中医专家徐文兵老师在《知己》中指出，“动物无知但是有觉，人不怕无知无觉、后知后觉，就怕有了先入为主的邪念，在邪念的指引下去生活，只能是戕害自己的身心。”
先恢复自知，再恢复自觉，是我们现代人最需要的。
养生先知己，那么如何“知己”？
知己，就是了解自己的肉身、灵魂、意志与性命。
可以把我们身体看为固体、半固体、液体和气体等多种形式的存在。还有无形的气、情绪、情感、意志和灵魂的存在。从看得见摸得着的人体结构，再去感觉流动变化的气血，去想象物质背后无形的存在。
首先，是最基本的，中医对形体结构、组织器官的认识。
你是否“从头到脚”地了解过自己？
你可能对“颈椎曲度变直”“骨盆前倾”“膝超伸”比较熟悉。
但你了解颐和、七窍、膈、胁肋、胯骶骨、尾椎、九窍、腘、腨、津液......吗？
徐文兵先生曾在《知己》中详细解析过人体各部位。
比如，
一些我们常用却一直没有明确区分的：
「身体」
：“身”和“体”是两码事。“强身健体”一词的顺序很重要，先有强健的身躯，才会有强健的肢体。
「颈项」
：要区分“颈”和“项”，两者除了位置不同，组织结构、生理功能也不同。
「脸面」
：面的最上方是“额”，也就是天庭，俗称脑门。脸也是面最大的一部分，它的肌肉、血管、神经非常丰富。脸蛋、脸颊都是脸。
「牙齿」
：牙和齿是有区别的。中文是象形文字，牙象征前面的门牙和犬牙，而齿就代表臼齿。牙的作用是切碎、撕裂食物，而齿的作用是用来研磨。牙齿合起来完成了咀嚼功能，是消化食物的第一步。
还有一些我们不太熟知的身体部位：
「腘」
：人体有 5 处大“窝”，分别是腋窝、肘窝、股窝（大腿根）、腘窝和心口窝。膝盖向前凸出，后面的凹陷就是腘。体的组织器官各有自身的阴阳属性、位置、形状，如果不符合属性或改变了形状，那就是病。比如腘窝应该是凹陷的，内在的皮肤、肌肉、血管、神经、淋巴等组织应该是柔软的，反之，如果腘窝变得凸起和坚硬，那就是由阴转阳，如同牝鸡司晨，表明不仅膝关节本身，而且与其相关的膀胱和肾等器官以及腰腿都出了问题。
「腨」
：腨发音同“涮”，意思是小腿肚子。耑字是端的通假字。《说文解字》中有：“腨，腓肠也。腨者、胫之一端。从肉，端声。”《黄帝内经》的《灵枢 · 寒热》篇中有：“腓者，腨也。古人分得很细，是因为发现这两条肌肉不仅位置不同，而且功能和内在联系的脏腑也不同。腨居中偏内，属于足太阳膀胱经的经脉和经筋；腓偏外，属足太阳经，还受足少阳胆经的影响。现代人浅薄粗糙，慢慢就把腨和腓混为一谈，逐渐连腨字都消亡湮灭了。比如生活中常见的腿肚子转筋疼痛，也就是腓肠肌痉挛，如果去看西医，一般都会告诉你是缺钙；而让中医看，就有两种可能，一种是腨病，一种是腓病。腨病多因膀胱经受寒而起，而腓病多因胆经缺血而起。
人体每个部位、每个器官的功能和特性都不一样，都有其独特的运行奥秘和对于健康不同的意义。
《知己》堪比一部人体辞典，详细解析了
从首到趾的49个部位及4种体液。
中医强调“因人制宜”，每个人的体质都是独一无二的，有寒热虚实之分，阴阳气血之别。了解了自己的身体，才能了解自己的体质。
“知己”，是选择适合自己养生方法的关键。
养生先知己，“知己”的目标是治未病
知己，不是自查疾病与治疗疾病，而是为了
“治未病”
，无疾而终。
“治未病”思想强调在疾病发生之前进行预防和干预。而通过深入了解自己的身体，及时发现并纠正不良的生活习惯和潜在的健康问题，可以有效预防疾病的发生。
比如，
为什么下颌关节紊乱往往会有比较严重的胃病？（表面上看是咬肌僵硬，实际上体内胃的平滑肌也是僵硬、痉挛的。长期胃病患者往往会出现胃和其他脏器的下垂，脸上的肌肉也会相应地松弛。这些人在进食或因过分惊讶而张大嘴时，会出现习惯性下颌关节脱臼的症状，若想治愈胃病，那么补充气血、提高肌肉张力才是治病求本的办法。）
为什么人老先老腿？
为什么鼻头发热发红是流感的前兆？
为什么肩周炎患者小腹往往冰凉而坚硬？
为什么身体血液出问题之前必是体液先出问题？
......
徐文兵老师不仅细致入微地阐述了几种
身体问题的前兆症状
，让我们得以在身体发出警报之前，便洞悉潜在的健康危机。还深入浅出地解答了许多常见的
养生误区
，分享了很多日常养生的
宝贵建议
。
其中，
关于「喝水并不止渴，生津才能止渴」 ，徐老师是这么说的：
首先，水不是体液的最显著区别就是温度，人的体温是36.5摄氏度，你喝冷水、冰水，或者直接嚼冰都需要用肠胃把它融化、加热到与体温相同的温度才能被吸收利用。这需要消耗人体内部的热量，碰上肠胃温度低的人或一时喝进大量冷饮的情况，冷水暂时不能被加热，反而会冷却、降低周围组织的温度，造成组织液的凝滞，阻止腺体的分泌。具体过程和数据可以参考冰敷的效果。最终的结果就是，喝冷水不仅不能补充体液，反而阻碍了体液的循环，出现越喝越渴的情况。或者出现胃里“咣咣”有存水，而口腔却极度干燥的症状，中医称之为水气病，日本汉方医生直接称之为水毒。
中国人历来主张喝开水、喝温水，除了卫生、消毒、灭菌的因素外，喝热水能方便人体消化吸收，快速促进津液生成。喝水并不直接解渴，生津才能止渴。只要能生津，不喝水也能解渴，想想望梅止渴的故事就不难明白其中的道理。相较喝冰水，喝热水不仅不会消耗肠胃能量，反而能补充热量，一方面补充水分，另一方面促进体液代谢循环，“津津有味”“津津乐道”就是体液得到补充的表现。
徐文兵历时3年写作，这16余万字，集结了50多篇文章，《知己》的语言风格
延续了徐文兵先生经典作品《字里藏医》的叙述风格，每章以中医最基本的词汇入手，追溯了字词背后的历史典故、文化内涵；
同时，书中的知识要点，也极度贴合中国人的生活状态与养生需求，
解释了很多关于日常养生困惑。
是
让人重新认识传统文化的启发之门，也是
关于日常养生困惑和误区的答案之书。
《知己》五周年纪念版，
携重磅礼赠回归上市
徐文兵先生畅销五年的中医养生经典之作《知己》，迎来其五周年纪念版。
作为知名中医专家徐文兵先生的力作，这本书一经问世，就登顶京东健康类图书的第1名，稳居当当图书的TOP3，签名本两小时售罄。至今已影响超过百万读者，深受读者喜爱。
不仅在书展上备受读者喜爱：
在地铁上也有阅读《知己》的身影：
此次纪念版不仅装帧升级为软精装。
