专栏名称: 肌肉男训练营

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一个你早该加入训练的推肩动作

肌肉男训练营 · 公众号 · 健身 · 2017-04-13 10:28

正文

虽然并不知道该如何准确的称呼这个动作，但它的诸多好处足以让你尽早将它安排进日常的计划之中。对肩关节压力更小，单侧进行不管是对训练感受的提升还是两侧的均衡发展也有很大帮助，又能让核心也受到不小的挑战，顺便还刺激到了腹肌，堪称一举多得。

建议从弱侧先开始进行训练，通常安排在第一个推举动作（如杠铃肩推）之后进行，或是安排在最后给整个肩部训练进行收尾，都会是不错的选择。4组8-12次是我个人比较常做的训练安排。

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