悄悄的，悄悄的，春天的气息近了，连路边的小野猫、小野狗都散发出对春天的渴望。
俗话说，二月不减肥，三月徒伤悲，三月不减肥，四月徒伤悲，四月不减肥，五月徒伤悲，五月不减肥，一年徒伤悲......
二月已经过了一半，春节早就结束，屯了一个冬季的肉是不是该出来晾晾了，积攒了一个冬季的计划，是不是可以开始实施了？
身边的朋友圈，也纷纷开始立下誓言：我要两个月瘦10斤，不然就当众跳舞；我要一个月瘦10斤，不然欠你1000块钱......
但减肥不是那么容易的，我身边关于减肥的故事总是带着痛苦。
大学毕业后一度和一群人同居，一群媒体人、文艺青年、艺术工作者生活的乌托邦之家。然而，这套房子似乎存在着某种诅咒，所有住在那套房子里的人，后来都分手了。
其中印象最深刻的是Y君的失恋，被青梅竹马、宛若天作之合的大学同学分手，分手后的他一度痛不欲生，状态低迷。
那段时间他每天胡吃海喝，醉酒归家。不出意外的，那段时间他的体重也开始剧烈上升，大学时期被称为文艺青年小鲜肉、萌哥哥的他，迅速退化成糙汉子、小胖子。
不注重皮肤，不注重身材，不care未来，每天活在当下。
身边的朋友都知道，非如此，不能治愈，所以也都没有劝他，等时间到了，自然也就好了。只是静静地陪着。
直到有一天，他买回一堆健身器械，做仰卧起坐的，哑铃。从那时开始，他不再出去喝酒，不再彻夜不归，每天六点下了班，就马上回家开始在房里哼哧哼哧运动。
100卷腹，50个俯卧撑，每次做完都大汗淋漓。每周末，他开始和朋友一起打篮球，曾经他的篮球也打得很好。
励志男神彭于晏也经历过减肥的痛苦，上中学的他是一枚十足的小胖子，后来通过运动瘦了下来，而且这些年一直坚持各种运动，十足的励志代表。
现在的彭于晏
那几个月，可以看到他整个人的状态在慢慢好转，皮肤变好，痘痘慢慢消失，身材在恢复，像是曾经跌入谷底的人，在慢慢地爬坡。
当一个人开始认真想要减肥，想要减掉身上多出来的肉的时候，他就已经决定改变，决定要忘记你，不再幻想你回来，不再期待有你的未来。
减掉的不仅是肉，也是对一个人、对一段往事的留恋。
Y君在那之后，很快换了一份工作，后来离开那座城市去了别的地方，做着自己喜欢的工作，做着自己的电影梦。
身边另一个更惨烈的关于减肥的故事来自一个女同学。
Z小姐是一个爱吃的乐天派，一个喜欢音乐的文艺女青年，虽然她很胖，但是是可爱的胖子。
大一的时候，某天她信誓旦旦说要减肥，结果不出所料，饿了两天就头昏眼花，四肢无力，笑容也丧失了；
后来她尝试运动，买了运动鞋，开始每晚绕着400米的操场绕圈，但是没跑几天，就腰疼腿疼......
大学之后的几年，她就没再提过减肥这件事，每天上课、刷剧、看综艺，除了没有恋爱，和其他女孩一样过得好不乐哉。
刺激来自大四那年，同学们都开始找工作，渐渐地一个一个人都定了下来，只有她和其他几个还没有拿到offer。其实她的能力是不比那些找到工作的同学差的，但在某些工作机会上，她输给了那些身材苗条的女孩。
马斯洛需求理论说，一个人在满足了生理上的需要和安全上的需要后，会寻求情感需要和尊重的需要。尊重的需要说白了就是社会认同，一个人希望有地位、有威信，受到别人的尊重、信赖和喜欢。
很多人喜欢说，做自己就好，做一个快乐的自我认同的胖子，才不管别人的眼光呢。但是有几个人能做到呢。
曾经微胖的姜素拉（左）和减重后的姜素拉（右）
得到别人的认可和需要，能使人对自己充满信心，觉得自己活着是有价值的。而一个不被社会尊重的人，会降低自我认同，贬低自我价值，失去生活的热情。
Z小姐买了一套M码的职业装挂在寝室。下定决心三个月一定要穿得下那要衣服。
她开始每天只吃两顿饭，过午不食，午饭以各种蔬菜水果为主，没有主食，晚上去操场跑10圈，到了后来又开始去健身房做力量训练。
Z小姐如愿以偿地得到了想要的工作，直到现在还保持着不吃晚饭，每周运动的好习惯。回忆起那段魔鬼减肥时光，连她自己都佩服自己，她减掉的不只是肉，更是一个新的人生。
她说的一句话对我触动很大：“其实我只是瘦下来了而已，但是我觉得自己什么都不怕了，那之后，我觉得没有什么事情是我想要，却通过努力没办法完成的。”
对比朋友，我的减肥经历没有那么惨烈。我一直属于微胖界人士，160的身高，体重在105——120之间徘徊，没有体验过胖到抬不起头的地步，却也未曾体验过对自己的身体非常满意的状态。
我感觉身边大部分人都和我一样，微胖，小肚腩、蝴蝶袖、麒麟臂......冬天厚衣服一穿，肉肉都能被隐藏起来，但衣服也只能在显瘦这个标准下选择。
我们没有强烈的刺激，没有巨大的痛苦，不需要痛定思痛，更多的是细微的不满意和差不多。
直到去年好朋友结婚，我需要当伴娘。为了穿上美美的伴娘服，为了成为美美的伴娘，留下一个美好记忆，我们几个姐妹相约一起减肥。一个月时间，达到了105kg这样比较理想的状态。
如果你也是一个微胖界人，想要达到更理想的状态并且为之下去，我有几点非常实用的经验分享给大家。
01.千万不要用节食，吃减肥药这样不健康的方式。你会既得不到好身材，也会丧失好身体。
年轻的时候，着迷于“断食6天只吃苹果，可以瘦10斤”这样的极端减肥法，现在发现这样不但减不了体重，因为没有人可以坚持下来。更会损害自己的身体。
人的身体不是靠意志维持的，而是靠科学，减重这件事情一定要靠科学、习惯和坚持。不要着急，不要走极端，梁静茹不是有首歌这样唱嘛——“慢慢来反而比较快”。
2.饭后半小时，不要坐，饭后三小时，不要睡觉。
还在读大学的时候，我看过鲁豫的一本书《心相约》，书中的大部分内容我都忘记了，但是只对这一点印象深刻，而且深入脑海。
她说，她饭后半小时内绝对不会坐下来，而饭后三个小时内也绝对不会睡觉。如果饭后立刻坐下，不仅会影响消化，而且会导致腹部脂肪增多，小肚子就出来了。
经过多年实践我发现，饭后三小时不睡觉有点难，因为每天午饭后我都会睡午觉，但饭后半小时不坐下非常具有可执行性。最近看ELLE主编晓雪的散文集《优雅》，她也坚持这个习惯多年，饭后半小时绝对不坐下。
饭后站立半小时看看书、看看视频，或者慢走散下，不但有助消化，还能保持良好身材。
3.每餐饭前，喝一大杯水。
其实减重的原理很简单，如果你的身体的收入大于支出，那么你的体重就会增加；如果收入小于支出，就会瘦；收入、支出平衡的话，就会维持。
所以想要减重，就得迈开腿，管住嘴。每餐饭前喝一大杯水，增加饱腹感，你的胃感觉到饱了，后面自然就会吃得少一点。久而久之，当你的胃习惯了现在的饭量，你的饭量整体就能降下来。
4.晚饭不要吃主食，如果一定要吃，也一定要早点吃。
很多开始减重的人会发现，在运动一个阶段之后，体重会停留在一个量不再变化。这个时候，最有效的办法就是从饮食下手。
所谓七分靠吃，三分靠运动，是很有道理的。晚饭尽量不要吃米饭、面一类的主食，蔬菜沙拉是最好的食物。我有一个朋友，从大学到现在，已经五六年晚餐不吃主食了，体重也没有经历什么大的波动。如果一定要吃主食，也尽量把晚餐时间提前，吃完后尽量运动下。
5.坚持运动，每周至少三次。
如果只是控制饮食，人的体重也可以瘦下来。但，如果你想要追求视觉上的美，想要穿衣服很好看，而不只是体重秤上的数字，那么运动就显得格外重要了。
如果只是要维持体重，或者减重目标不是很艰巨，那么运动量不用非常大，每周三次，每次一小时左右就好。打球、跳操等有氧，或者举铁、拉伸等，都可以。最重要的是坚持。
久而久之，你会发现，你的身体线条、姿态，甚至精气神都会变得更好。整个人的状态也有焕然一新的感觉。
我们身为普通人，每个人的身体身材都不能完美，但总想要追求更好的自己；我们也难免有放松、情绪状态不好，无法坚持的时候。这个时候也不要着急，只要你大的方向是对的，对自己的状态始终有所控制，不会毫无节制就没有大问题。
有控制感的人生，才更自由。
那么，先定它个小目标，一个月瘦5斤如何？
你有什么维持身材的小妙招吗？或者你有什么减肥的血泪史吗？欢迎留言和十点君、众多小伙伴们分享。
