用时间酿酒/
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用时间酿酒，没有太多成功经验，倒有不少失败教训，愿你我都少走点弯路。
每一个"坏习惯"都是欲望的表达，不然也不可能轻易就让人"染上"。要想改掉坏习惯，首先要认清坏习惯的养成机制，然后对症下药，方能取得好效果。不然的话，用蛮力强行戒除只能事倍功半。本文给你提供一个科学的戒除坏习惯的方法，希望对你有帮助。
1
有人说，人生不过是无数习惯的总和。
查尔斯·杜希格在《习惯的力量》中写道：“人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。虽然每个习惯的影响相对来说比较小，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来却对我们的人生有着巨大的影响。”
甚至可以说，
一个人习惯的优劣，决定着我们将成为怎样的人
。
习惯早睡早起的人，就更容易精力充沛；习惯熬夜打游戏的朋友，也更容易黑眼圈。
当困难来临，习惯选择勇敢面对的人，就多了一分成功的可能；相反，面对困难习惯逃避的朋友，亦失去了一次蜕变的机会。
倘若我们可以看清自己，每个月努力改掉一个坏习惯，就会离更好的自己又近了一步。
2
改掉坏习惯的前提就是明白自身存在坏习惯！
我有个同学，上10次的课，她可以迟到8次，每次迟到的时间也只是3、5分钟。老师开始讲课了，她从后门溜进来，有时候还会拎一份早餐，直接在教室里开吃。
和她并不熟，也不好意思去说什么，只是想告诉这位同学，鸡蛋确实好吃有营养，但是，味道也很大的好不好？
迟到，上课吃零食这些都属于坏习惯。
但是，在我这位同学眼里，它们都不是什么大问题，所以，压根就不曾想过改变。
守时是态度，更是教养。
这样的迟到，通常不是时间管理上出现了问题，而是态度上的放松。
对待迟到、上课吃零食这样的坏习惯，保持基本的羞耻感就基本可以解决。
把表调快十分钟，约会提前10分钟出门，上课提前10分钟进教室，就可以很大程度上避免迟到的发生。
3
每个人都有坏习惯，最近对我影响最大的坏习惯就是刷剧了。
因为有记录时间的习惯，回顾我的日程清单我会发现自己每周花费在电视剧、综艺节目上的时间高达17个小时，这是一笔不小的时间支出，努力尝试了很多次改变，都没能奏效。
为什么我明知道这是一个坏习惯却不能改变呢？
这，就得从
替换定律
说起。
什么是替换定律呢？当我们有一项不想要的记忆或者是负面的习惯，我们是无法完全去除掉，只能用一种新的记忆或新的习惯去替换它。
这让我想起日本作家川真由美的《整理情绪的力量》一书。作者在书中就分享了一则摆脱坏情绪的方法，叫做更新情绪。
原理就是替换定律。我们每个人同一时间可以承受的情绪有限，如同一个玻璃器皿，愤怒的情绪多了就不能使其他情绪进入。同理，当我们努力让自己变得开心，那些负面的情绪就可以被驱赶。
对待坏情绪，我们要做的不是压抑，而是尝试用积极的情绪去替代。
同样，坏习惯，它不可能被消灭，只能被其他习惯所替代。
4
查尔斯·杜希格在《习惯的力量》中曾提出了一套习惯建立理论模型，叫做habit loop。这个模型由三部分组成：Cue（提示）→Routine（惯例）→Reward（回报）。
还是拿我刷剧的坏习惯做例子。
刷剧，是我的惯例行为，那么，是什么提示（cue）触发我刷剧的行为？
追根溯源，我得出的答案是我在减压。每个人减压的方式都不同，而刷剧，便是我减压的一种方式。
感受到压力就是提示（cue），去看电视剧便是我的惯例（Routine），刷剧后感受到的片刻放松便是我所能得到的回报（Reward）。
现在，当我渴望改掉看剧的坏习惯，却忘了为压力找到一个合适的宣泄口，改变自然就会以失败告终。
我为此找到的方法就是
运动
。
当感受到的压力，习惯性地想要去刷剧时，我便会告诉自己该去运动了，起身去门口小公园溜达一圈，天气好的时候拍拍照，心情也跟着好了起来。
倘若时间有限，打开keep，做上一套腰椎伸展运动，短短的7分钟就能让自己精力得到极大恢复。
5
改掉一个习惯要多久呢？21天？还是1个月？又或是1年？
其实，
根据习惯养成模型，当我压力来临时，我不再想着刷剧，而是第一时间就去运动，那时候，就可以大声宣告：我的坏习惯已经远去！
同时，一个好的习惯正开始融入我的生命当中。
改掉坏习惯的路上注定布满荆棘，改变也可能一蹴而就，贪多嚼不烂，欲速则不达。
想要改掉坏习惯的想法是好的，
但短时间尝试改掉多个坏习惯的做法并不明智。
每次专注一个坏习惯的改变，慢即是快！如果一个月就可以改掉一个坏习惯，就已经算是飞速成长。
