【深夜动作片】听说男人这样练，可以拥有“公狗腰”.......

▌动作要领

1.辅助者跨过训练者的身体，坐在他的腹部。

2.身体靠在训练者的双腿上，双手撑在大腿上。

3.训练者双臂、背部和臀部紧贴地面，屈膝。

4.用臀部、腰部和背部力量将辅助者顶起。

5.向下落，还没落到地面时再次顶起。

▌注意事项

1.向上顶起时要尽力顶到膝盖和腹部成一直线；

2.上背部和头部不离开地面。

▌动作要领

1.趴在垫子上。

2.双手双脚绷直离开地面。

3.做自由泳的动作。

▌注意事项

1.双手双脚离开地面越远效果越好；

2.速度越快，达到的训练效果越强。

▌动作要领

1.屈膝，双手向前摆动。

2.整个身体跃起来，落地。

▌注意事项

1身体弹跳性越好，距离越远；

2.注意落地姿势，避免运动损伤。

▌动作点评

1.动作不标准，双脚应该靠近臀部，距离一个脚掌的距离。

2.双手双脚落下时不要直接接触地面，要悬空。

3.肢体略显僵硬，弹跳性较差。

▌小贴士

保持每天一次的频率，每个动作1分钟。一共做3组。坚持下来，xing福生活不远啦！