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【每周食谱】12.08-12.13善俭楼

德善学园微讯 · 公众号 · · 2024-12-07 20:00

主要观点总结

该文章提供了一个善俭楼的食谱，涵盖了小学和初一的学生在一周内（周日到周五）的晚餐、晚点以及其他餐次的食品安排。包括主食、菜品、汤和牛奶等。每天的食物都有详细的清单，并提供了对健康的饮食建议。

关键观点总结

关键观点1: 食谱的时间和对象

文章提供了一个特定时间段（12.08-12.13）的食谱，针对小学和初一的学生。

关键观点2: 食谱的详细内容

食谱包括早餐、中餐、晚餐、课间餐和晚点，涵盖了主食、菜品、汤品和牛奶等。每餐都有具体的食品清单，如晚餐有辣椒炒肉、西红柿炒蛋等。

关键观点3: 健康的饮食建议

文章提倡健康饮食，给出了少油少盐少糖的建议，并给出了每日的能量、食盐、糖分和食用油的建议摄入量。

关键观点4: 其他信息

文章还提供了相关的联系方式和官网链接，方便读者获取更多信息。

正文

善俭楼食谱

12.08-12.13

小学、初一

周日食谱

晚餐

辣椒炒肉、西红柿炒蛋、清炒冬瓜、五月白、紫菜肉末汤

晚点

华夫饼

周一食谱

早餐

干腌肉丝粉、手工蛋糕、馒头、蒸红薯、水煮鸡蛋、营养豆浆

课间

牛奶

中餐

粉蒸排骨、土豆片炒肉、上汤胡萝卜丝、小白菜、筒骨冬瓜汤

晚餐

永州血鸭、酱椒蒸鱼（肉末炒藕片）、清炒莴笋片、大白菜、肉末裙带汤

晚点

水果

周二食谱

早餐

青椒肉丝面、紫薯馒头、馒头、蒸玉米、水煮鸡蛋、燕麦稀饭

课间

牛奶

中餐

土鸡炖杂菌、云耳辣椒炒肉、口味花菜、五月白、筒骨淮山胡萝卜汤

晚餐

香干回锅肉、豆角炒肉、水煮南瓜、包菜丝、三鲜汤

晚点

雪饼

周三食谱

早餐

鸡蛋肉丝炒米面、南瓜馒头、馒头、蒸红薯、水煮鸡蛋、黑米稀饭

课间

牛奶

中餐

扬州炒饭、莴笋炒肉片、酸豆角炒肉、小白菜、筒骨萝卜汤

晚餐

排骨烧芋头仔、芹菜辣椒炒肉、猪肉烧粉条、上海青、西红柿蛋花汤

晚点

馍片

周四食谱

早餐

双椒肉丝面、三鲜包子、馒头、蒸玉米、水煮鸡蛋、小米稀饭

课间

牛奶

中餐

红烧肉烧油豆腐、土豆丝炒肉、清炒黄瓜片、油麦菜、筒骨茶树菇汤

晚餐

农家小炒肉、豆豉蒸鱼（胡萝卜炒肉）、五彩玉米粒、包菜丝、菌子肉末汤

晚点

水果

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