感谢小伙伴们昨天的支持！！书卖的太好了！！！
妈呀！！
你们知道数据有多可怕么？！
淘宝两小时销量过千！
合作书店的客服那边说有好多好多人在跟叔贵表白……
由于留言只能精选出 100 条，后台的 99+ 留言我只能看看，然后挨个回复，不能筛选出来了。
嗯，谢谢这位同学的支持，我特地把你话里的重点加粗加红框。
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书里有特别安排的高效率碎片时间健身，每天活动活动，心情也会好，考研加油！
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加油……做咱奶奶都听的懂得健身科普……
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壕，我今晚就去托梦找你！
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谢谢各位昨天的支持，啾咪！
1.
今天我真的在北京度过了非常非常紧凑的一天，从早起开始稍微在酒店吃了口饭就赶去拍摄场地了。
对……是给新书「健身笔记」拍摄视频，书里的 200+ 动作全部都要拍一遍。
因为在我的设想里，如果只有平面的动作简直太不「叔贵」了……
毕竟，我的文章都是以极其出彩的动图来作妖，出书了不搞配套视频合适吗？
然后在结束了一天的拍摄之后，晚上是新书的分享会。
本来编辑是想让我聊聊自己这一年是如何度过的……
后来我想了很久，发现有一件事其实蛮值得聊的，是去年的事。
2.
去年有一篇叫做「
Keep 懂你，但 Keep 不懂健身
」的文章刷爆了票圈。
我写了一篇文章怼他，算是某种程度也把票圈刷爆了。
在结束了隔空骂战之后，我冷静下来想了一个问题。
「为什么有的人跟着动作视频训练却练不好？」
为什么？明明也是每天打卡，每天流汗，每天练到浑身发酸。
但是效果就是不显著，看着镜子也没变化，甚至有时一天不练还会「瘪」了。
答案其实挺简单的：因为认知。
每个人看问题的角度一定会因为他本身的资历，知识储备，思维习惯变得不同。
「我想要瘦腿」这样的问题，在完全不懂健身的人提出时。
她并不会像健身教练一样从「肌肉结构，形态，发力模式，行为习惯考虑」
她只会想「我靠，老娘这个大腿最近粗了，小腿好像也不行，能不能细啊？？」
然后上网去搜索，瘦大腿，瘦小腿的计划，微博上这种视频多的是，你能看到各种外国女的组团深蹲跳，或者日本小姑娘拿胶带贴脚，还有每晚睡前靠墙 5 分钟，等等等……
有效果吗？真的不一定。
因为你不懂为什么这么做，出错的概率就非常大。
这好比解题一样，你只做小球从 a 点滑到 b 点要 10 分钟。
遇到小球从 a 点飞出去的题，可能会蒙逼了。
那之后，锻炼的时候怎么跟着视频练，怎么都是错的。
不过，别怕，我教你三个小技巧。
3.
从生活出发理解动作
功能性健身体系里面有一个叫做「迁移性」的词，简单意思就是你现在练的动作对于你的生活有什么帮助。
比如你知道练硬拉可以翘臀，但其实在学习硬拉这个过程里，你的身体后侧链柔韧性都能得到非常好的改善。
而这种改善能直接作用于你的生活，你会在不自觉的时候，搬东西直起腰，坐姿变的端正，走路符合力线。
这样想，反过来也成立的。
女生希望走路练腹肌，希望走路瘦小腿，那么我们从走路这个动作能够拆出什么动作？
死虫子
这个动作是不是非常像走路时候抬腿的样子。
同理，侧卧后踢腿。
这个动作是不是走路时往后摆腿的样子。
这个就是动作能带给你的「迁移性」，也是我们常说的回归生活。
你一直在生活，最了解的也是生活，从生活出发去理解动作一定是最快的。
除了这个，还有就是……
呼吸真的太 tm 重要了
在视频锻炼里面，最容易被忽视的就是……呼吸。
真的，现在我说你要注意呼吸，你能想起来什么呼吸方式？
腹式呼吸？瓦式呼吸？胸式呼吸？
举个例子：
如果你在跟着一个练腹肌的视频，不会呼吸，你练到更多的其实是大腿。
其实这里有一个特别大的误区，叫做「核心绷紧」。
我在以前帮助一些姑娘做细腰训练的时候发现，有一些以前有舞蹈基础的学员，她的呼吸方式非常倾向于腹式呼吸和胸式呼吸之间，就是每天收紧肚子然后还能正常呼吸。
但是如果你要练腹肌，这种呼吸是不对的。
核心，腹肌也是肌肉，你一个二头弯举会让手臂膨胀，你的腹肌绷紧为什么就是瘪的？
一定也是要膨胀啊。
所以正确的练腹肌的呼吸是，全程腰贴地，吸气胸腔打开，吐气肚子绷紧恢复。
其实这些真的锻炼视频里一定会说，但是经常被忽略。
因为人一定是倾向于往舒服的动作来做嘛。
第三个，骨盆问题。
这个问题如果展开来讲非常的大，只说一个现象。
你们在练一些臀部动作的时候，会不会经常感觉大腿，小腿酸，但是屁股感觉真的不强。
