运动是如何有助于学习的？

A 体育课多了会不会挤占文化课的时间？孩子在操场上跑得一身汗，累得不行，下节课还有精力听课吗？

不过，每天一节体育课带来的影响，可能和我们设想的不同——

国外早有研究表明：减少体育课而增加数学、自然和阅读课的时间，并不像许多人预料的会提高考试成绩。

增加体育锻炼的时间非但不会影响学习，还有助于学习。 一个例子就是，美国内珀维尔开展的“零点体育课” 不仅让该地区的1.9万名学生成为全美最健康的学生，还让他们成为“最聪明”的学生。

在评估世界各国学生数学和科学成绩趋势的“国际数学和科学研究趋势（TIMSS）”项目中，东亚地区包括中国港台地区、日本和新加坡的学生已经全面赶超美国学生， 唯有内珀维尔地区是个例外 ，他们的学生在数学测试中获得 第6名 ，在科学测试中则获得 第1名 ，而当时美国学生整体成绩在科学测试中排名 第18位 ，在数学测试中则排名 第19位 。

虽然内珀维尔地区在生源上确实有优势，但该地区并不是美国唯一一个“富区”，不同寻常的体育课对内珀维尔学生成绩产生了积极的影响， 并且当这种体育课推行到美国的其它贫困地区时，该地区学生的成绩也有了明显的提高。

内珀维尔特殊的体育课就是“零点体育课”， 安排在每天第一节文化课之前 ， 通过运动提高学生的意识状态，为一天学习做好准备的新型体育课。

△ 内珀维尔高中 早晨7点的体育课

正如“零点体育课”的一位项目负责老师所说的：“实际上我们所做的，是尝试通过严格的体育锻炼，来让学生做好学习的准备。 实质上就是增强他们的大脑状态后，再把他们送入课堂 ”。

参加“零点体育课”的学生们则表示，除了要早起床、会满身大汗和狼狈之外，“零点体育课”让他们一天都更清醒了。

在“零点体育课”进行了半学期后， 参加“零点体育课”的学生的阅读和理解能力提高了 17% ，相比之下，其它喜欢睡觉、参加标准体育课的学生阅读和理解能力提高 10.7% 。

美国加州教育部一项关于体育与文化成绩的调研则更具说服力，在加州27.9万名9年级学生中， 那些在体能测试中得到满分（6分）的学生，在SAT考试中数学平均成绩排名在 第67个百分位 ，阅读平均分数排名在 第45个百分位 ， 而那些体能测试中得低分（1分）的学生，数学和阅读考试平均排名分别是 第35个百分位 和 第21个百分位 。

2004年，人体运动学和儿科学等不同领域的13名专家进行了一项体育活动如何影响学龄儿童的调查，调查对象为850多名学生，体育活动的频率和强度为每周3~5天、每天30~45分钟的中、高强度运动。结果表明： 体育活动对记忆力、注意力和课堂行为都有积极的影响。

运动完后分散于身体的血液会回流于脑中，如果有需要敏锐思维和复杂分析的事情，就能更好地集中注意力，因此也有人建议把最难的课放在体育课之后，以便发挥体育锻炼的效果。

运动还能改变脑内神经体质和化学物质水平， 多巴胺和去甲肾上腺素 是调节注意力的两种重要的神经递质， 而目前公认 运动可以增加这两种神经递质在脑内的水平。

去甲肾上腺素可以增强那些影响注意力、认知力、动机和觉醒状态的信号。

多巴胺被视为是影响学习能力、奖励系统（满足感）、注意力和运动的的神经递质。比如治疗注意力缺陷多动障碍（ADHD，“多动症”）的药物哌甲酯（利他林）就是通过增加多巴胺，来减轻ADHD症状。

可以说所有 希望培养、增强专注力的孩子，都可以借助运动来改善 ，对于有注意力缺陷的ADHDer更是如此。其实今天本来是想专门写运动对“注意力缺陷”的治疗作用，但考虑到运动对大多数小朋友来说都是一剂提高专注力“灵丹妙药”，于是才在开头洋洋洒洒写了快一千字。