白发突然增多是老了吗？提醒：可能是身体缺这4种营养

你有没有突然发现头上多了几根刺眼的白发，然后开始怀疑自己是不是“老了”？

其实，长白发的原因有很多，不一定都是因为年龄。

人为什么会长白发？

爸妈给的“礼物”

有时候，白发是“祖传”的。如果你的爸妈或爷爷奶奶很早就开始长白发，那你可能也会“继承”这种特质。

基因决定了你的黑色素细胞（就是那些给头发上色的细胞）什么时候开始“罢工”。

年龄到了，自然现象

解释：随着年龄增长，身体的各个部分都会慢慢“老化”，头发也不例外。黑色素细胞的功能会逐渐减弱，导致头发失去颜色。

一般来说，30岁以后，很多人会开始发现自己的头发慢慢变白，这是正常的生理现象。

压力山大，头发“抗议”

长期的压力和焦虑会让你的身体处于“战斗或逃跑”的状态，这种状态会影响黑色素的生成。

就像生活中遇到一些始料不及的压力事件，比如重大手术、亲人去世等，可能会导致头发在短时间内变白。

营养跟不上

头发需要各种营养才能保持健康和颜色。

如果身体缺乏某些关键营养素，比如维生素B12、铜、铁和蛋白质，头发就会“饿”，然后开始变白。

如果某天早上照镜子，突然发现头上多了几根刺眼的白发？然后心里一紧：“难道我老了？” 别急着下定论，白发突然增多可不一定是衰老的标志。

有时候，它可能是身体在向你发出“缺营养”的信号！

• 缺维生素B12：头发“生锈”了

维生素B12是红细胞生成和神经系统功能的重要营养素。如果身体缺乏维生素B12，不仅会让你感到疲劳、头晕，还可能导致头发变白。这是因为维生素B12参与黑色素的生成，而黑色素正是决定头发颜色的关键。

怎么补？

维生素B12主要存在于动物性食物中，比如鱼虾肉蛋奶。如果你是个素食主义者，可以考虑通过维生素B12补充剂来补充。

• 缺铜：黑色素“罢工”了

铜是人体必需的微量元素之一，它在黑色素的生成过程中起着至关重要的作用。缺乏铜元素会导致黑色素生成减少，从而引起头发变白。

怎么补？

含铜丰富的食物包括贝类（如牡蛎）、坚果（如腰果、杏仁）、种子（如葵花籽）和全谷物。如果你发现自己白发增多，不妨在日常饮食中多加入这些食物。

• 缺铁：头发“营养不良”
  

铁是血红蛋白的重要组成部分，负责将氧气输送到全身各个部位，包括毛囊。缺铁会导致贫血，影响毛囊的正常功能，从而导致头发变白。

怎么补？

红肉、肝脏、豆类、菠菜和强化谷物都是很好的铁来源。为了帮助身体更好地吸收铁，可以同时摄入富含维生素C的食物，比如柑橘类水果、草莓和甜椒。