不知道你是否有过这些经历：
不管洗头、还是吹头发，都能掉得满地都是头发，根本捡不完；
出门前明明叮嘱自己要带某样东西，一到目的地才发现又忘记了；
爬几层楼就感觉很累，赶个公交车都能气喘到无法呼吸；
稍微一运动，就感觉身体被掏空，需要缓几天才能恢复体力......
这一幕幕，让我们反复怀疑人生：
明明才二三十岁，正值壮年，却没有年轻人该有的朝气和精力，身体甚至还不如七八十岁的老人，感觉每天做什么都提不起劲。
正如有篇研究说的：那些看起来比实际年龄更老的人，记忆力更差，健康水平更低。
如果你出现上述这些情况，就要引起重视了。
为什么会这样呢？
导致越来越多年轻人“未老先衰”的根源，很可能是“日常压力事件”。
在压力的摧残下，年轻人的身心均快速进入衰老状态，生理年龄普遍大于实际年龄。
那么，压力带来的衰老是否可逆？我们又该如何减缓生活中的压力呢？
今天想好好和你聊聊：当代年轻人，该如何面对“未老先衰”。
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在我们染色体的末端，有一种叫做“端粒（Telomere）”的 DNA 序列，它的主要功能，是在细胞分裂的过程中，保护染色体免受伤害。
近年来，端粒的长度，已经成为衡量生物衰老的一个重要指标，端粒越短，身心就越不健康。
《情绪自愈》这本书中也指出：精神痛苦所产生的压力，会导致端粒缩短，进而产生生理性的衰老。
著名生物学家伊丽莎白·布莱克本曾用四年的时间，跟踪研究了长时间照顾孩子的母亲，观察她们长期处于压力状态下，端粒会发生什么样的变化。
结果显示：照顾患病孩子的时间越长，这位母亲的端粒度越短。
所以，压力大的人气色不好且多病的原因是——TA 们的压力和操心磨损了端粒。
同时，长期的心理压力也会导致身体不断分泌“应激激素”，例如皮质醇、肾上腺素等，这会引起身体的炎症反应，并对细胞造成损伤，还会对免疫系统、血压和血糖等方面造成不良影响。
这些激素会加速细胞分裂和死亡的速度，导致身体加速老化，它们会抑制胶原蛋白的合成，同时加快分解速度，导致皮肤失去弹性，面部轮廓开始凹陷、下垂。
所以，我们之所以会脱发，也是因为大量皮质醇涌入毛囊，导致头发生长缓慢，损害毛囊细胞，从而导致毛发受损和脱落。
在沉重的压力下生活，年轻人的发量，已经很难保住了。
相信不少人也发现了，父母那一辈人年轻时的发量，比我们这一代年轻人的发量要多得多。TA 们那时候护发、固发条件远不如现在，却几乎人人都是“发量王者”。
除了环境等客观因素外，或许是因为我们这一代人的压力实在太大了。
知名教授戴建业曾经评价年轻人：
“你们这一代人，比我们那一代人生活压力更大，虽然物质条件变好了，但精神层面更紧张了。我觉得现在的年轻人比我们那时更苦，现代科技的发展，社会的力量越来越强大，让个体在面对强大的社会面前，显得越来越渺小，越来越无助。”
当代年轻人所面临的压力，往往不是单一的，有来自工作、家庭、经济的压力，还有满足社会期待的压力，种种压力交织起来，让人焦虑不已。
究竟怎么活，才能不那么累？
究竟怎么活，才能符合所有人的期待？
这是众多年轻人都在思考的问题，也是 TA 们面临的最大困境。
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在日剧《我要准时下班》中，有这样一段剧情：
女主刚毕业的时候，经过重重筛选，进入了一家大公司工作，在这家公司，女主作为新人每天都要加班，即便是忙到头昏眼花，也不敢休息。
入职半年后，女主因为睡眠不足而精神恍惚，一不小心从楼梯摔下，撞到头失去了意识，甚至有生命危险。
后来，女主很后悔地表示：
“其实，后来想想，在我倒下之前，身体和心理都发出过警报，只是被我忽略了。”
所以，比高压更可怕的，是察觉不到高压。
当我们察觉到自己身处高压难以忍受时，就可以通过各种各样的方式为自己解压，或是逃离这种环境。
但如果你在高压中封闭自己的内心，忽视自身精神状态，不及时采取措施来缓解压力带来的影响。那么，一旦压力不断持续，直到我们承受不住时，就可能酿成难以挽回的后果，比如患上焦虑症或抑郁症，或身体健康出现问题等等。
以下这 3 个信号，表明你正承受高压：
身体处于高压状态时，心脏会加快跳动以应对压力，呼吸也会无意识加快，以提供更多的氧气给身体各个部位，这是身体的一种应激反应。
在应激激素的影响下，我们的肌肉会变得紧张，可能会出现手抖、耳鸣的症状，血压也可能会升高，出现头痛或头晕的感觉。
同时，因为肠胃是情绪器官，当我们处于高压下时，消化系统也可能受到影响，导致胃痛、胃灼热、消化不良、食欲改变等问题。
长期处于高压环境，可能会使人的情绪产生强烈波动，变得易怒或暴躁。
在这种状态下，人可能会不受控制地放大某件小事带来的影响，对周围人事物变得十分敏感，容易被声音和光线刺激，睡眠质量变差，出现“感官过载”的症状。
当人长期处于压力中，面对各种各样、反反复复的压力源，很容易会因为情绪崩溃而产生各种各样的应激反应。
这些应激反应，不仅让自己感到十分痛苦，也会给他人造成困扰，从而损害自己的人际关系。
高压状态下，人会难以集中注意力，容易因为过多思考和担心而忽略一些重要的细节，难以做出正确的决策，导致工作质量下降。
这种时候，人们往往会一头扎进实际问题中，失去探索和发现新思路的动力，难以发挥创造力。
同时，长时间在压力和焦虑的状态下，人还可能会产生一些消极的想法和情绪，影响到思维和表现。
以上这些现象，如果你发现自己中了 2 条以上，那么就应该好好思考一下自己是否已经压力过载，需要对自身的状态进行一些调整和改善了。
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前文说到，长时间处于压力状态下，会加速身体的衰老，但幸运的是，这种衰老并非不可逆。
美国哈佛医学院、杜克大学研究发现：人类的生物年龄，其实是流动的，在高压的状态下，生物学年龄会迅速增长，而当人从压力中恢复过来后，这种增长则会逆转。
这些逆转，发生在相对较短的时间里，可能是几天或几个月内。
也就是说，即便我们会因为高压，在短时间内加速衰老，但只要我们在远离高压环境后，进行正确的休养和恢复，我们就可以重新焕发活力。
那么，怎么才能释放压力，恢复状态呢？
当我们感受到自己正身处高压状态，并且已经无法承受时，我们就要提醒自己及时从这个环境中抽离，而不是逼迫自己适应、融入高压环境。
如果无法一下子离开这种环境，那么我们可以让自己在一天之内，抽出一定的时间远离压力源。
比如，我们在职场上承受高压，那么回到家后，就可以试着远离工作，不再去想那些给自己带来压力的事情，保证自己的休息时间，做一些自己喜欢的事情，给自己充一充电。
公园 20 分钟效应，来源于《国际环境健康杂志》的一项研究。研究结果表示：
每天抽出 20 分钟的时间来到户外，即便是不做任何运动，也能感受到心情有所放松，从而拥有更好的精神状态。
在公园里，我们可以漫无目的地散步，听大自然的声音，抛开一切烦恼，不留一丝功利心。大自然会包容万物，也能给我们带来一丝平静，让我们暂时告别世俗，回归本我。
在生活中，当我们遇到挫折、被压力袭击时，其实有一种很有效的解压方式——社交。
朋友、家人是我们生活中的重要支持者，TA 们可以倾听我们的烦恼和困惑，给予我们情感上的支持和鼓励。如果可以，多和 TA 们拥抱，这会给你更多的力量。
通过与朋友分享问题和感受，我们可以减轻内心的负担，感受到被理解和关心。这会让我们暂时忘记自己的问题和压力，转移注意力，享受与朋友在一起的美好时光。
写到最后
最后，想和大家分享一段我收藏了很久的话：
好的人生，是张弛有度的。
世界和我爱着你。
来源丨壹心理（ID：yixinligongkaike）
作者丨辛可
责编丨何通
审校丨徐来 林林
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