我们经常谈论的「自尊」，究竟是什么？
自尊就像腰，它正常工作的时候没人能感觉到它，一切按部就班，可一旦它受伤，你就绝不可能忽略它的存在，你还会发现原来那些习以为常的动作都以它为枢纽。
这本由两个法国精神科大夫写成的《恰如其分的自尊》，深入浅出介绍了自尊，书的结构稍微有点乱，我时常跟不上作者的思路，得往回翻几页找找作者是怎么写过来的。
但这并不妨碍它成为一本对我有帮助的好书，我从书里得到了启发、警示和建议，自尊也不再是一个朦胧的概念，我甚至在书里又多认识了自己一点。
解构自尊
书一开篇，便简明扼要的把自尊概括为「我们怎么看待自己，是否喜欢我们眼中的自己」，而后将自尊拆成了三大成分：自爱、自我观和自信。
自爱是无条件的，即便在经历了挫折和失败之后，我们是否依然有毫不迟疑爱自己的能力，它不因外界而动摇，坚定的存在于内心深处。
自爱让人在任何极端的情形下（比如失恋、失业、写公众号做广告被骂）免于绝望，它不讲道理和逻辑，能够目不斜视地穿透嘈杂的世界结结实实地拥抱自己，它是自尊的基石，也是自尊最后一道防线。
自我观是自己看待自己的目光，它不仅是指自己对自己的了解和认识，更重要的是自己优缺点的主观评价。一个拥有高自尊水平的人倾向于给自己更积极的评价和期待，相反，自尊水平比较低的人则总是认为自己不行——即便身边的人们都觉得 TA 很厉害，TA 还是每天要问一遍魔镜魔镜谁是天下最拉风的男人，魔镜摇摇头轻叹一口气说是你是你真的就是你啊，TA 也依然将信将疑，认为魔镜可能是出 bug 了。
自信是自尊的第三根支柱，是跟行为相关的。它使人敢于采取行动，不过度恐惧失败。在传统的理解中，积极的自我观本是自信的一部分，书里却把它们拆开，我的理解是自我观更偏向静态认知，是向内的，自信则是动态判断，是向外的。一个自视甚高的人有可能是个行动的矮子，而一个觉得自己一无是处的人却可能随时啐一口唾沫挥起锄头就是干。
自信不止是对成功的渴望，更是对失败的钝感。我们经常以为那些有赌性，敢冒险的人一定胸有成竹，其实不尽然，他们可能只是不那么在意失败而已。
这三大支柱都形成于孩童时期的成长环境：自爱来自于成长过程中父母的爱，一个在各种情形下都能得到满满爱意的孩子才可能学会爱自己，珍惜自己（不要再跟孩子说你再怎么着爸爸就不爱你了，要说，爸爸爱你，但你不能怎么怎么着）；自我观来自于父母制定的发展目标和他们的态度，一个从小承担着过高期望的孩子可能会生活在谨小慎微之中，还有些父母出于各种想法有意或无意地打压自己的孩子，这让他们更容易产生消极的自我观（别打着高标准严要求的幌子欺负孩子：你没考第一，妈妈对你很失望什么的，没必要，没考第一就没考第一，老池也没考第一，照样总裁）；自信则来自于父母对行动的态度，他们是否能教会孩子失败只是一种可能的后果，而非不可挽回的灾难，以及引导孩子积极地从失败中汲取教训。
所谓言传不如身教，这些点滴的塑造，也来自于孩子的感受和模仿。父母有没有温厚的自爱，有没有积极的自我观，以及在面对失败时的情绪反应，都将成为他们建立自尊的重要参照。
所有的孩子都逃不开父母的遗传——不仅仅是生理的遗传，也包括因为朝夕相处而形成/模仿的性格和生活习惯。（我在跟自己女儿相处的过程中，发现不论我多么注意自己的措辞和策略，教她们有更好的行为习惯，我和妻子身上的缺陷和短板依然会在她们的身上萌芽。这虽然让我有些无奈，但也更加坦然了。或许陪伴她们最好的方式不是试图去塑造和控制，而是让自己和孩子们一起再重新成长一次）
理解自尊
较低的自尊水平会让人脆弱和焦虑，过分关心外界对自己的评价，不敢做出选择，逃避承担责任。但拥有较高的自尊水平也并不一定就是健康的自尊状态——如果爱自己到了自恋的地步，过度自我膨胀认为自己什么都懂、天下第一，还盲目自信，对失败从无反省和愧疚，那么这样的高自尊一样会伤害自己和身边的人。
日常生活中自尊无处不在。比如夫妻的相处，书中提到夫妻双方自尊平衡的重要性，融洽的夫妻关系应该能让彼此都从中不断地获得喜悦和价值感，相敬如宾、举案齐眉，才能达成夫妻关系的大和谐。如果你在跟另一半相处的过程中总看不起对方，或觉得对方看不起你，有意无意压制 TA 的自尊，或不停捍卫和宣誓自己的自尊，那就需要特别注意了。
此外书里还提到了职场中的自尊，讲到「辱虐管理」的现象，指的是为了逼迫受害人就范或辞职，采取间接迂回的方式对受害者的自尊进行毁灭性的打击。比如公开或私下的羞辱和诋毁，或将某些人孤立起来，不给他真正有价值的工作，不给他任何信息，不通知他参加会议等等。
这样的情景很容易让人怀疑自己，产生负罪感，并贬低自己。书中甚至还有一个「如何打击下属自信」的表格，我心惊胆战的对照着回忆反省了一下自己，应该并没有太出格。（这也让我想起我工作后第一个主管，他花了很多精力帮助我建立工作中的自尊，我很感激他）
维护和修补自尊
维护和修补自尊的基础，是能够诚实地面对自己，认识到自己的自尊和性格倾向，识别因自尊而来的本能反应——可能是对失败的过度恐惧，可能是难以做出选择的犹豫，可能是对他人评价不冷静的暴怒等等。
当这些反应不再是你本能的一部分，而变成可以操作和调整的过程时，事情就好办多了，这时你不再是你情绪和自尊的奴隶，而有机会成为他们的主人。
你可以在本来会退缩的地方去尝试，在自暴自弃的地方去重建信心，停止对自己的自我攻击，心平气和的接受失败，虽然一开始这么做可能会让你觉得不是那么舒服，但这通常就是转变的开始。
除此之外，你还应该学会在生活中去寻找两种「自尊的养分」，一是感受到被爱、被欣赏，二是感觉自己有能力。爱和欣赏可能来自父母、夫妻或朋友，而能干的感觉则来自你独特的技能或工作中微小的进步。
这些养分就像在自尊这个领域的投资，让你逐渐建立更加健康和稳定的自尊，进入良性循环。这并不难理解，周围人都爱你，久而久之，你自己也容易受到感染，越来越爱自己，也会拥有更多的安全感。另一方面，通过不断行动，积累完成小目标（思聪的爸爸也是这么说的），建立积极正向的自我观，也就有了面对行动时的自信。
总而言之，自尊在生活中如影随形，既然逃不开，不妨好好理解和照顾它，让自己恰如其分的勇敢，恰如其分的硬朗，恰如其分的平静，就像有一副柔韧又硬朗的好腰……
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