舞者大膝盖怎么消除？舞蹈生膝盖受伤如何缓解？

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今天就跟大家聊一聊怎样解决大膝盖的问题

首先

由于身体的结构以及遗传因素的影响

每个人的膝盖骨都是不一样的

并不是每个人都会存在大膝盖的问题

如何检测自己是不是大膝盖呢？

请在把一条腿搭在把杆上，成压前腿姿势

如膝盖骨特别突出，那么恭喜你

又有一项难关等着你去攻破

反之是幸运儿



在发现自己是大膝盖后，要怎样去训练呢？

‌第一

自给自足训练法

在保证压腿的姿势科学规范的前提下

多压！多压！再多压！

量变产生质变的道理。（前，旁腿就OK）

通过自己压腿训练

会发现大膝盖有些许变化

但并不显著，接下了就该上猛药了

第二

外力作用训练法

这里要说两种。一种是纯压膝盖法：

将脚放置在较高的椅子或者板凳上

使膝盖有空间向下压

脚尖、脚后跟、膝盖以及双腿并拢

上身保持之力，选择一名体重合适的

小伙伴坐在膝盖上，一般5～十分钟



另一种则是在进墙踩横叉时

让同伴一只脚踩胯根位置

一只踩在膝盖上方的大腿位置

效果会事半功倍！



在做训练时要注意两点：

1要注意科学规范

不然很容易把小腿整外翻

2是要循序渐进

不要过度训练，伤到自己

其次还有小窍门可以扬长避短～

在做任何腿部动作时

可以稍稍将腿外翻

也就是芭蕾训练里的外开

可以遮盖掉自己的大膝盖

在做动作时注意好角度

可以完全隐藏自己的缺点

不知道这些方法可不可以帮到遇到问题的你呢？