主要观点总结
本文主要介绍了中式早饭的多种选择，包括纪录片《无饭不起早》中的热干面、拌粉、生煎、小笼包等。文章提醒了吃中式早餐可能摄入的油量，相当于《中国居民膳食指南》推荐量的三倍，直接可能影响减肥。随后，文章推荐了一种快速简便的早餐制作方法，使用空气炸锅，并提供了具体的食材搭配和烹饪时间。此外，文章还提到了如何选择健康的馅料以及推荐的虾排和减肥课程。最后，文章讨论了带饭和冷冻食品的复热技巧等话题。
关键观点总结
关键观点1: 中式早饭的种类与特色
描述了中式早饭的多种选择，如麻花、面窝、煎饼、油条等，以及纪录片《无饭不起早》中的热干面、拌粉等。
关键观点2: 吃中式早餐的油量问题
提醒了吃中式早餐可能摄入的油量较高，超过了《中国居民膳食指南》的推荐量，影响减肥。
关键观点3: 快速简便的早餐制作方法
推荐了一种使用空气炸锅制作早餐的方法，包括食材搭配和烹饪时间。
关键观点4: 健康馅料的选择
介绍了如何选择健康的馅料，推荐了虾排和特定的烹饪方法。
关键观点5: 减肥课程推荐
推荐了叔贵的减肥课程，包括室内锻炼、每月固定打卡、科学方案等。
关键观点6: 其他话题讨论
讨论了打工人带饭、备餐合集，冷冻食品的复热技巧等话题。
正文
素材来源：纪录片《无饭不起早》
热干面、拌粉，猪油麻酱喷喷香，糊一嘴都很开心。
素材来源：纪录片《无饭不起早》
生煎、小笼包，更是肉香四溢、口口爆汁儿。
素材来源：纪录片《无饭不起早》
但是，你要是真一天来这么一趟。
光算早餐，就少说能吃进去
30g
油。
相当于《中国居民膳食指南》推荐量的
3倍
，直接就告别减肥了。
*30g油，按照下厨房高分热干面菜谱计算
《中国居民膳食指南》推荐量为每天 25-30g，每顿10g左右
那么，减肥的同学。
✅ 想睡懒觉、没太多时间做饭
✅ 但想把早餐吃饱、吃好、吃健康
✅ 而且要每天都能吃上热乎乎的
把以上需求都实现，给大家分享，我这段时间经常用的——
首先，做早饭，我觉得最重要的事儿是：
麻利！
最好是，这个早餐，能在你
刷牙洗脸换衣服准备出门
的这段时间里，自己把自己做好。
然后你拎着边走边吃，高效完美，不浪费一丝清晨的睡眠时间。
怎么实现这个梦呢？
空 气 炸 锅
（配小烤碗）
举个例子，这是我一顿的早饭
（未完成展开版）
。
只要买这么个小碗，分隔开。
热面包、煎鸡蛋、煎虾仁，完全可以实现一锅出。
我是在并夕夕拼的，15块钱俩，价格给大家参考
早上放好，拧上180度、6 min，直接去刷牙洗脸。
回来以后，组装一下，香喷喷美滋滋。
你要拎着出门，还可以整个保鲜膜或者保鲜袋包起来，形状更完整更好看。
直接吃就算了吧，别费那事儿。
然后，如果，我是说如果。
你跟我一样懒，连这个烤碗都不想刷。
还可以购买这种一次性的锡纸碗，用完就扔，告别家务。
然后，除了我举例的这一套以外；
早餐能不能再丰富一点儿？
我们单位内部测试、一堆人连吃了一礼拜，把合适的食材、份量、时间、火候，全给大家整理好了。
你用的时候，就一个公式：
主食 1 格+蛋白质 2 格+蔬菜 1 格
挨堆儿挑好，按照所有食材下面、最大的「火候+时间」来加热就行。
要是特别讲究，也可以把时间短的食材，晚点放进去。
然后，调料，我单独聊聊。
像鸡蛋、虾仁这种本身是生的，做的时候可以先在烤碗里喷两下油防粘。
来得及的话，我还会另外放 1 小搓盐，出锅的时候拧7-8 下黑胡椒。
要起晚了，我就直接蒯半勺老干妈抹匀。
特香，油量啥的我算过了，放心，不会超标。
实话说，这种早餐
想要好吃、想要减肥。
最重要的就是
馅料加啥。
5 分钟来个虾饼，热个吐司。
简单的开放三明治，速战速决又营养低脂！
周末得空了，
早上睡个懒觉。
然后起床慢悠悠在家做个厚实贝果。
贝果+虾饼+蛋饼
这么一夹，
这 wagas 不得卖我 88 块啊！
这次的同款虾饼推荐，来自于叔贵店铺。
逮虾记 95 虾排，
不用解冻，5 分钟吃上虾。
每片 12 只虾。
简单调味，咋做都好吃。
每一个虾排里面大约有 12 只虾。
虾排不解冻，锅里喷油，直接小火煎，
总共 5 分钟，就可以吃了，
空气炸锅同理，
简单到不需要出教程。
有兴趣的同学，欢迎点击图片了解。
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叔贵减肥课 3.5
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叔贵减肥课 3.5 从
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力量训练」到「心肺强化」再到「按摩恢复」
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小基数，掉秤慢
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@patricia
体重减去20kg，裤子丢了好多条
@ 白梦黑猫
体重减去 11 斤 腰围减少 9厘米
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目前已经帮助超级多同学收获了好身材。
