『切记』打完球后不正确的饮水方式直接影响健康！

五月份来临啦！说明夏天也不远了，对于热爱乒乓球的我们来说，又到了一言不合就汗流浃背的季节。

面对流汗，很多球友都不以为然，认为我打球就是为了流汗，更有甚者很多球友有这样的认知：流汗是加快身体新陈代谢的过程，对身体有益无害。

其实这种想法是错误的！

流出的汗，也就是人体排出的水分量是有其上限的，伴随着脱水程度的越来越高，生理负担也会随之不断增大。

这个时候，适时而又正确的补充水分就显得非常重要了。但是身边的球友却在喝水上常常犯一些有害于健康的错误，接下来就为大家一一列举下：

冰镇可乐?解暑绿豆汤?冰冻过的水会刺激脾胃，严重的话会引发胃痉挛；碳酸饮料含有大量的糖分，热量较高，喝完之后再打球会感觉嘴里黏黏的。

其实吧，解渴效果最佳的还是我们万能的白开水，准确的说应该是温度在15℃~22℃的温开水。温开水中富含多种矿物质和微量元素，能够有效调节人体内部体液平衡，这是普通饮料所无法达到的。

在打球过程中感觉到口渴时，机体已经失去了0.5～1.0千克的水分。感到口渴后才进行补液，大概需要12小时才能补充回体液丢失的量。

最科学的方法是在打球之前的一个小时喝大约400毫升的水，这样可以提高机体的热调节能力，在打球的时候更好地保持体液平衡和渗透压水平。

首先，一次性快速大量喝水，会迅速稀释血液，加大心脏和肾脏的负担，对身体有害；而且，天热大量出汗时，大口快喝会反射性地加大出汗量，进一步增加钠、钾等电解质的损失，因而人们往往产生越喝越渴的感觉。      

科学的方法是把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴，而且不会给脏器太大的负担。

综上所述：我们把打球时的喝水方式方法和注意事项归结为以下几条：

①短时间运动可以喝白水，长时间打球要喝运动饮料，高糖分的果汁慎选。

②不要等到口渴时再喝水，打球前也要补充水分，打球时要不间断补充水分，打球后要集中补充水分。

③切记不要剧烈运动大汗淋漓时大口喝水。喝水方式以小口啜饮为主。

订 阅 乒乓球技术教学与器材研究

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