从大码女生蜕变成马甲线女神，我坚持对了一件事

这项看上去不痛不痒的运动，它雕刻身材的能量有多大？看看我就知道了：

我身材却发生了翻天覆地的变化，只要你肯付出努力，相信也可以改变！

零基础的人，到底如何在家练习？

可以跟着 “练瑜伽滚滚熊” 这个公众号一起练，非常 适合零基础的初学者 ，每天无私分享一份适合初学者的瑜伽视频和文章解析给公众号的读者， 并且有详细说明 。

今天，她给大家准备了一份维密特训的基础视频瑜伽动作和文章解析。

《维密瑜伽零基础版》动作分解和文章解析

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像这样

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更多关于瑜伽的疑惑

Q： 瑜伽可以改善体态不佳，比如小粗腿、XO腿、蝴蝶臂之类的吗？

A：瑜伽对于体态不佳的人来说是一项特别适合的运动。首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱——脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效改善颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等体态引起的问题；最重要的是，瑜伽的雕塑体形尤其显著，还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材， 改善 腿粗，腿型不正 等问题。

Q： 在家练习瑜伽有什么注意事项?

A： 要紧跟“练瑜伽滚滚熊”公众号的视频练习，切勿盲目。 宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要让人愉悦，如果选择花园，不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水。练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。