没有进行过力量训练的人往往认为:肌肉越大,力量就越大。因为我们在生活中几乎见不到力量超群的人,所以对“肌肉男”的印象总是来自于电影或动漫。比如说这样。
或者这样
但其实,力量分很多种:举起某个重物是力量,出拳击打某个重物也是力量,但罗尼·库尔曼(世界健美先生)不可能在拳击场上击败泰森(拳王),泰森的标准卧推比不上安德烈(俄罗斯大力士,卧推260公斤),单你能说罗尼的力量就不如泰森,泰森的力量就不如安德烈吗?
我们只能说:
发力方式不同,不同领域对“力量”的定义也不同
。
说回我们的主题:为什么很多人觉得,自己的肌肉变大了,但依然举不起来更重的东西?
我们先要知道
肌肉增大,可能是因为哪些原因?
一、训练方式
肌肉有三种成分,会经由训练发生改变:肌原纤维、肌浆和毛细血管。
毛细血管增加,主要是改善肌肉血液和氧气供应,提高我们的有氧能力;
肌浆主要在糖酵解供能训练后出现明显增长,这对增长力量几乎没有贡献;
只有肌原纤维,在磷酸原供能训练后产生明显的增长,才是对肌肉力量最显著的帮助。
MAX以前讲过,想提高力量,就要大重量而次数少,几乎不做单组6次以上的动作,这样的训练主要是磷酸原供能;而我们常用的10-12次的训练,目的是促进肌肉肥大,功能体系是糖酵解供能。
所以你的肌肉体积是否变大,主要取决于你的训练方式:总是进行每组10-12次训练的朋友,虽然肌肉非常粗壮,但是不一定会比采取大重量少次数的朋友力量大。
二、神经控制:
我们都看过那样的新闻,在危机情况下,有人突然变成了大力士,有人突然能够跳的更高,跑得更快,这种力量的瞬间提升,就是我们的神经系统募集来的,未曾激活的肌肉纤维。
那么问题来了,难道每个人都能调动出这么大的力量吗?那我为什么平时力量这么小呢?
我们之所以不能随心所以地激发肌肉力量,是因为一个叫做腱梭的组织,会进行自发性抑制,它能感受到肌肉纤维承受的拉力,达到一定值就会抑制运动神经元,从而让肌肉停止收缩,起到保护肌肉组织的作用。
但是我们做力量训练,可以减少这种抑制作用,以更随意地发挥更大的力量。而这并不意味着我们一定会肌肉粗壮。
但反过来说,增长力量与发达肌肉,又有着必然的联系,只有使肌肉发达,才能使力量增加,这是不可否认的。
就算是只做8~12次训练的健身人士,力量也绝对比不锻炼、肌肉含量低的伙伴大很多,最好的例证就是小力王:
比大屌哥、熊猫都要再大一圈,力量也是无与伦比的:
爆发力与协调性,都超出常人太多
MAX以前听有人说:自己健身,但是力量还不如一个看起来比自己瘦弱很多的搬家工人,那MAX只能说,这真的只是你练的不到位而已。
如果是同重量级的两个人,看起来壮的不如看起来略瘦的,这还情有可原,但要是本身外形就相差很多,你的力量还没人家大,那只能说明你的肌肉含量并不高,而不是说什么“健身就是死肌肉,健身的力量还不如干活工人”,这真的是无稽之谈。
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图文整编/健身男神
MAX
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