作者
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张一
条 来源 | 读者（ID：
duzheweixin）
结束曲：
明明很爱你-b
y 品冠,梁静茹
近几年因为作息不规律导致的猝死、面瘫的案例数不胜数，许多人看了新闻都心有戚戚焉地表示，再也不敢熬夜了，以后一定早睡。
但想要保持身体健康，除了早睡之外，还得早起。
01
早起，就是最好的养生
以前总是敬佩那些熬夜工作的人，觉得他们努力得可怕。
后来才知道，比熬夜更可怕的，是能常年坚持早起的人。
我们应该都有过这样的经历，工作日太累，想着周末犒劳一下自己，一口气睡到日上三竿，谁知起床之后非但没有解乏，反而觉得越睡越困，越睡越懒，心情也莫名地低沉下来。
因为人体是有固定的生理周期和规律的，比如大脑经过一个晚上的休息，它会在固定的时候开始恢复运动，而如果这个时候我们强制它处在休眠状态，就会使人全身疲乏。
只有早睡早起，全身的机能才能够正常地运作。
也有很多人会觉得，早起睡不够，一天都会没有精神。
但事实是，对于绝大多数的人来说，早起非但不会让人觉得疲惫，反而会使精力更加旺盛。
知乎上一位网友曾经分享过他的故事：
因为工作比较忙，过去几年的习惯都是晚上12点左右睡觉，早上7:00~7:30左右起床。
但在决定早起，把作息修改成晚上十一点睡觉，早上五点起床之后，精力反而比之前睡七八个小时的时候要好。
早起为人们带来的，除了更多的活力之外，还有更年轻的状态。
女明星孙俪可以称得上是娱乐圈中的“养生狂魔”了，隔三差五就会在微博上分享一些养生小常识，她本人更是把这些养生知识贯彻落实得非常彻底。
其中的一项，就是早起。
早起，然后运动、打坐、吃饭。
在早上八点之前，把这些事情都处理完毕。
这个习惯一坚持，就是14年。
82年出生的孙俪，今年已经是37岁了。
但是在她脸上，仍不见一丝老态。
除了孙俪，娱乐圈中以“逆生长”、“冻龄”闻名的明星们，例如陈意涵，韩雪等，无一例外地保持着早起的习惯。
早起，是一件能让人从身到心都变得更年轻的事情。
02
早起，你就赢了别人一步
同样是每天睡眠八小时，十点睡六点起与十二点睡八点起，过的是完全不同的一天。
晚起的人，早上手忙脚乱地洗漱，饭都来不及吃一口地狂奔到地铁站，一路处在马上要迟到的恐惧中踩着最后一分钟火急火燎地打卡，还没开始工作就已经觉得身心俱疲，还要花上一段时间调整才能进入工作状态。
而早起的人，运动回来游刃有余地给自己做份早餐，一边吃一边看看新闻，过一遍今天要处理的事情，到了公司给自己泡一杯咖啡，精神饱满地开始一天的工作。
早起两个小时，一天就比别人多了两个小时。
翻翻名人传记不难发现，在事业上成功的人们，无论古今中外，大多都有着早起的习惯：
史蒂夫·乔布斯年轻时每天凌晨四点起床，九点前把一天工作做完；
李嘉诚不论几点睡觉，在清晨 5 点 59 分闹铃响后起床；
随后，读新闻，打一个半小时高尔夫，然后去办公室开始工作；
《Vogue》主编安娜·温图尔，在67岁时依旧坚持每天早上5点起床，6点打网球，7点做发型、挑衣服、搭项链，八点前打扮精致地坐在办公室里工作；
前几年网上晒出的万达董事长王健林的日程表，上面也清楚地标明了，起床时间是4：
00。
俗话说，一日之计在于晨。
早上是每个人精力最充沛的时刻，经过一夜的休息，无论是大脑还是身体的状态都已经调整到最佳。
在此时进行学习和工作，更容易专注，效率也会更高。
著名作家梁实秋在翻译《阿伯拉与哀绿绮思的情书》的时候，就是趁太阳没出的时候搬竹椅在廊檐下动笔，等到太阳晒满半个院子，人声嘈杂时便收笔。
安静的环境加上高度的专注，使得梁实秋在一个月内就译成了这本书。
此后每每回想起这段早起工作的时光，都觉得愉快不已。
另外，通过早晨的时间做一些有意义的事情，也是不断成长的途径之一。
早起两个小时，你可以比别人多跑步三公里，多背几十个单词，多了解几则新闻，多看几页有用的书。
一天两天，也许看不出多大的差距。
但是一年两年之后，积累下来的健康、视野和知识量，给我们带来的将是翻天覆地的变化。
坚持早起，人生就已经成功了一半。
03
早起的人生，更幸福
刚来北京的时候，最怕的就是挤公交。
最高峰的时候，人多到一趟车都挤不上去，要连着等好几趟。
好不容易上去了，也被挤到连胳膊都抬不起来。
四十分钟的车程，到公司就跟打了场仗一样。
后来合租的小姐姐劝我，早点起，就不会那么挤了。
我照她说的做了之后发现，清晨的公交何止是不挤，简直是宽松到我以为自己来了个假北京。
从那以后我开始早起，然后发现，早起给我带来的除了公交上可以随便选座位的权利之外，还有一种前所未有的幸福感。
其实在这之前，我是一个很不自律的人。
每天早上起来时都充满了雄心壮志，想着今天下班我要运动、我要背单词、我要写多少字的文章......但是上了一天班回家之后只觉得精疲力尽，脑袋一团浆糊，除了躺着玩手机什么都不想干。
于是我一边充满着对未来的焦虑，一边充满着对自己“什么都干不成”的自厌，一边继续荒废着我所剩无几的青春。
但是早起之后，时间就一下子变得充裕了起来，当初想做的事情全都可以在早上用最好的精神状态去做，晚上睡觉也就能睡得心安理得。
早起让我觉得自己对时间，对人生都有了一种掌控：
我在一步步完成我的计划，我离梦想越来越近，人生也会越变越好。
真真切切做了事情，心里踏实了，自然也就不会焦虑和痛苦，所以整个人都变得自信快乐了许多。
最开始的时候也会觉得太难受想放弃，但是坚持一段时间之后就会发现，自律带来的满足感和任务完成的成就感远远超过了早起的痛苦。
牺牲在被窝里的两个小时就就换来一整天的幸福，长期坚持还外带许多实打实的人生益处，实在是一笔划算的买卖。
04
如何科学地早起
