【健康】睡前1小时是养生黄金期，坚持6个动作有神奇功效！

受访专家：

世界健康生活方式促进会联合总会执行主席兼秘书长 夏登杰

北京中医药大学养生室教授 张湖德

南京市中西医结合医院口腔科主任 周俊波

南京市中西医结合医院眼科主任 夏承志

　　张湖德表示，坚持睡前养成6个小习惯，不但有助于解决各种睡眠问题，不再为睡不好觉而烦恼，还可以帮你延缓衰老。

　　脚是离心脏最远的部分，不容易得到养分与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。

　　据国外医学专家研究：牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

　　头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。

　　睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。

　　保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿窗，睡前再关好，保持室温在18°C～20°C，有助于睡得香甜。

　　注意睡时别用被蒙头。

　　睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量。

　　保持好心情的方法因人而异，可以听听喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等，最重要的就是不去想任何烦心事。

　　许多人在紧张忙碌的一天后，恨不得马上倒头就睡。然而，如果入睡时不除掉身上的5样东西，很可能给身体健康带来危害。

　　周俊波表示，戴着假牙睡觉，有很多隐患：

• 人们入睡后对假牙的意识远低于白天清醒的时候，一旦在睡梦中误吞假牙，假牙的铁钩很可能会刺破食道，引起出血甚至危及生命。

• 长期不摘假牙，口腔中就会积累牙菌斑和病菌，很可能引起口腔疾患，并通过口腔咽喉部进入呼吸系统，引起细菌性肺炎。

　　很多上班族早出晚归，只能晚上洗头，不等头发干就睡。

　　然而，人体在入睡后处于放松状态，抵抗力会下降，湿冷的头发容易让湿气从头皮进入体内，不但不利于头部血脉运行，还可能导致头痛等不适。

• 眼睛也需要呼吸，隐形眼镜属于眼睛里的“外来物”，长期戴会造成眼角膜缺氧，甚至使镜片与角膜黏连，给角膜带来感染、穿孔等不同程度的损伤。

• 睡觉时双眼紧闭，透气性不良，如果再戴着隐形眼镜入睡，只会增加损伤眼睛健康的风险。

　　手机屏幕的亮光与室内的黑暗形成巨大反差，不仅导致视疲劳，对视网膜也有强烈刺激；既伤害眼睛，又影响睡眠。

　　我们综合相关杂志的报道，总结了6个睡前养生动作，长期坚持，能增进心肺功能、肌肉耐力和关节灵活。   

• 双手平伸大字形状平躺，全身放松，眼睛微微闭上。
  

• 牙齿微微分开，不可咬合在一起，深呼吸。双手掌心向上，配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀。

• 反过来双手慢慢张开，掌心反转向外，配合吐气向外侧推直。

  
  

• 平躺在床上，双手高举过头，十指用力伸直张开。

• 双脚伸直脚尖向下压，全身伸展。

• 呼气时左右扭身伸懒腰。

• 双脚弓起，脚掌分开与肩宽平贴床面。

• 双膝并拢臀部抬高挺腰，停留6秒钟再放下。

• 双膝弯起，双手环抱住。

• 下巴尽量碰膝盖，身体屈成一团，滚至床的左边或右边。

• 跪伏于床上双膝并拢，额头顶礼于床面，双手分置头部两旁做深呼吸。

• 双手带引身体向前趴伏，再恢复跪姿。

• 趴伏床上，双肘撑起上半身抬头挺胸。

• 双膝双脚并拢，用力弯膝往后翘。
  

来源：生命时报（ID：LT0385），特约记者：杨璞、戴琳琳 

本期编辑：崔鹏、蒋波

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