Q&A | 为什么哑铃侧平举时，不必参与的斜方肌会感到格外酸痛？

问题一

斜方肌之所以酸痛

显然是因为过多地参与了发力

三个方法可以避免

NO.1肘部保持弯曲

无论哑铃前举

是侧平举

从起始位置

到比肩略高的最高点

切记：胳膊不要伸直

而是要保持肘部弯曲

伸直双臂则很容易导致不经意地耸肩

在耸肩过程中

斜方肌就会大量地借力

至于肘部弯曲的角度，可以因人而异

肘部弯曲可以把所有承重

都集中在肩膀三角肌

NO.2 别用太重的哑铃

三角肌训练中

往往存在一个大误区

那就是采用大重量

通常以大幅降低动作标准性为代价

除了大幅耸肩

导致斜方肌大量借力之外

往往也无法挺直背部

更无法将哑铃从最高点下落时控制速度

用过重的哑铃练习三角肌

往往肩膀还没累

脖子两侧先酸了

NO.3 别光练某个部位

为什么练三角肌时

斜方肌等其他部位会过度借力？

答案很简单

因为你全身力量不足

当你的背阔肌较为薄弱

三角肌的前平举、侧平举时

往往就容易驼背

肱二头肌和肱三头肌的薄弱

会让你只要举起

稍微重一点的哑铃就会很吃力

斜方肌会习惯性地借力

问题二

腹肌不同于其他肌肉

是典型的耐疲劳肌

可以天天训练

而且往往前一天感到疲劳后

第二天的训练水平反而会更高

问题三

有人在

200斤胖妞单腿旋转11圈

我练出一身铠甲

不是为了让键盘侠们集体高潮的！

下面留言

世上就是有一些人

付出了巨大努力

还是很难成为一个普通人

这很可惜，也很可贵

何况

这个胖女孩的梦想是跳舞

不是瘦

这就好比

人家跟你聊演技

你非说人家颜值不行

在她的眼中

舞蹈是不能分割的一部分

在我们眼中

用这种身材跳舞已经很了不起

这就够了，你说呢？

本期的解答就到这了