对于健身，每天的卧推深蹲拗二头，硬拉卷腹跑步机，是不是练得有点烦腻？
作为健身最流行的国家，美帝的人民在玩什么呢？
在来之前，我一直以为他们只是玩着比我们重的深蹲，重的弯举。
来了之后才发现，我还是太年轻了TAT
一大部分健身老手们，都在每周特定的训练日练着一个古老而又暴力的运动——奥林匹克举。
这明明是中国的强项啊有木有！！中国运动员保持着抓举挺举奥运会世锦赛好几个重量级的记录
中国的奥运冠军和世界纪录保持者们
这里的奥林匹克举是直接从英语 Olympic Lift 翻译过来的，其实就是我们熟知的奥运会的抓举和挺举。
这是挺举（Clean and jerk）
这是抓举 (Snatch)
那为什么这个运动会如此流行？
首先它是美国Crossfit大赛最有看点的的项目。
电视直播，大量观众。
同时也是有这个项目自己的原因。
这也是好处之一哟
第一这个运动不同于常规的硬拉卧推，或者慢跑HIIT。它就是一个 一次性爆发运动。就挺举来说，从下蹲，提杠，挺杠，停杠，冲杠，一套下来两三秒钟，若是抓举那更简单了，下蹲，提杠，挺杠冲杠合为一体，一秒不到的事。而一个就是一组，一天大概10几组人就基本动不了了。
这比常规的按次数按组数规规矩矩做的省时间，又高效。
第二，这是一个绝对意义上的全身性运动。
基本用上了全身所有主要肌肉群
我做了一个动作分析，发现这个运动过程中动用了我们全身90%以上的肌肉群（没有动用的肌肉里，脸部肌肉最多），甚至在提杠的时候菊花括约肌都是紧绷的。
中国举重冠军的背
这既训练了机体的协调能力，爆发力，肌肉围度，更是深度强化了心肺功能（全身肌肉同时用极限发力，需要训练后大量的氧气来恢复。）。非常减肥。
翘臀是如何炼成的
这个动作非常有挑战性。很容易失败。
可惜的是，由于国内大部分健身房没有专业的设备，比如甩杠板、可以甩的杠铃片（普通架子上的杠铃片密度太大很容易摔坏）。
专用的基本砸不坏的甩杠板和密度轻片儿大得杠铃片
但是这仍然不妨碍我们可以学习其中的一些精华，以达到一种以前规规矩矩健身达不到的效果。
如果练奥林匹克举，那么首先你得有足够的腿部力量、臀部力量、背部力量、腹部力量以及肩膀和斜方肌的力量。
下面这个动作就是专门为奥林匹克举做以上力量的基础铺垫的。
动作的主体是罗马尼亚硬拉，但是首先它比标准的罗马尼亚硬拉要快，其次标准的罗马尼亚硬拉只要求完成到上身挺直即可。而这个动作则是要求在拉起杠铃之后顺势踮起脚尖，肩膀向后上方收缩，像是要把它举起来一样。
当你完成这个动作的时候，你已经动用了你身体主要部位的所有肌群。
对于初学者来说，这个动作很容易受伤，建议从空杆甚至细的塑料水管开始，当动作标准了，再慢慢增加重量。
下面这个动作是深蹲的改版。
杠铃不再搁在脖子上，而是举在空中。这个动作难度很大，由于人体结构的关系，对我们的腰背部是很大的挑战，但同时也是很大的改善。开始阶段最好就是拿着空杆、塑料管开始。
一定要保持腰背挺直，快速站起，慢慢蹲下。手臂微微弯曲，同时屁股下坐。
随着时代的进步，国内应该会有越来越多的健身房会引进或者计划引进奥林匹克举得器材，到时候，大家可以再细细研究。
我也在努力练习着奥林匹克举，目前最好成绩也只有80公斤，不过还在努力。
— END —
合作、投稿
联系微信：wuxiongdibujianmei
QQ：836823203
