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热身不对先伤身,训练前该用“静态”还是“动态”?

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-04-28 17:21

正文

热身不对

先伤身!

在【全球健身指南】健身打卡开始!

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动,做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡?


10年前的研究显示

用缓慢谨慎的“静态”动作热身

比如竖直站立,然后俯身用手触碰脚趾



这会对你还没有“热”起来的肌肉造成损伤

甚至会损耗正式训练中的力量

于是我们认为

“动态拉伸”才是正确的热身选择

比如环绕手臂和摆腿



但随后

《应用生理学、营养学和代谢》显示

不管是静态还是动态

都能降低受伤风险、提升灵活性

不过为了达到最有效的热身效果

首先进行动态拉伸,让你的肌肉“热”起来

随后进行静态拉伸

都能拉长肌肉、增加动作活动范围



尽管静态拉伸确实会降低力量水平

相反,动态拉伸会提升力量

但这种情况

只有你在锻炼前几秒

进行静态拉伸才会出现

所以,选择合适的时间来做这两种拉伸

或能达到最好热身效果



动态拉伸怎么做?

今天MAX就带来一套动作,供你参考


NO.1



NO.2



NO.3



NO.4



NO.5



上述每个的动作

每侧重复做15~20次

感受肌肉的升温和肌肉的伸展

重复1~2轮结合

当然你还可以结合跳绳

达到充分热身的效果


-END-


图文整编/健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

(图片/文字若有侵权请联系QQ:2208807496 删除)




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