腰疼起来连路都走不动？其实你只需掌握这几个方法

腰疼让人多绝望，谁疼谁知道。

那种隐隐约约的不适，一般不至于让你起不了床上不了班，但又总是出其不意地袭来，让人非常不爽。 这里说的不是搬东西不小心狠狠扭了一下那种疼——那种可能真的会让人起不了床，但过一段时间自己会好转。

腰疼 | 正版素材来源：图虫创意

这里说的 是因为长期姿势不良等原因，疼了超过3个月的“慢性腰疼” 。 看起来也不耽误啥，但又实实在在影响了生活质量。去医院吧，医生也拿不出什么立竿见影的处理方案。 最终，大部分人只好选择默默忍着，一忍就是好多年。

但其实有一种效果很好也不太花钱的方案值得尝试，那就是 运动 。

腰疼这么让人忧伤，还是躺平舒舒服服地“养着”吧，这可能是多数腰疼的人最自然的想法。 很遗憾，这样做 不仅不利于康复，还会延长恢复的时间 。

关于慢性腰疼的大量研究证明了一点： 躺着不动是最糟糕的对策，活动起来才有利于缓解。 因为90%的病例是找不到具体原因的，手术、药物等治疗方法的效果也比较差。

而运动的好处在这里就凸显出来了：

• 运动可以增强 肌肉 力量 ，让它们更好地支撑躯干
  

• 运动可以增加 柔韧性 ，让身体的活动范围变大

• 运动可以 愉悦心情 ，有些腰疼是和心理因素相关的，心情好对缓解症状也有好处

• 运动比较便宜，几乎 没有副作用 ，还能提高整体生活质量

如果不想一直被腰疼折磨，最好想个办法动起来。

那具体要做什么运动好呢？研究还没有发现哪种运动是具有特别优势的，按自己的喜好动起来就比不动强。

有条件的话可以找理疗科医生做指导，不找医生也可以自己走路、游泳、普拉提、广场舞……

下面介绍的这组运动叫做 McGill Big Three ，它有助于 增强核心肌群力量 ， 稳定脊柱 ，对 缓解腰疼 也有一定帮助，可以每天来几组。

• 卷腹
  

①平躺，单腿屈膝支撑，双手放在腰下方。

②抬起头、颈、肩，保持七八秒。

• 鸟狗式

① 手膝撑地，背部放平。

②举起一侧手臂和对侧腿，与躯干平齐；交替。

• 侧桥
  

① 侧躺，肘部撑地，双腿伸直或屈膝。

② 髋部抬离地面，尽量让身体呈直线，保持尽可能长的时间。

还有一些温和的拉伸动作也很有帮助，比如瑜伽里的猫牛式、下犬式、婴儿式：

猫牛式 | popsugar.com

下犬式 | cosmotales.com

婴儿式 | WLSA

今天运动明天痊愈是不可能的，需要坚持一段时间之后才能看到效果。