分享丨怎样完成“2021小目标”？送你一份新年flag防打脸指南

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Jason | 责任编辑

2020年的第一周，又到了为新一年立下flag的时候：不管过去一年完成得如何，新的flag总会带着对新一年的美好期待，重新出发；

更有人仿佛开启“时间机器”，一键重置：把“2020”改成“2021”，新的计划就列好了。

你也陷入了这样的怪圈吗： 每年的目标差不多，完成情况差不多，连没能完成的理由都差不多？

今天，大象邀请你写下你的2021新年目标，然后和大象一起看看怎样科学地把它变成现实。

目标能否达成，主要由四个要素决定： 目标本身，实现目标的策略，动力，阻力。 这四个要素共同组成了目标成功的方程式：

成功=目标*策略*（动力-阻力）

01

目标

目标可以更“聪明”（SMART)

首先是目标本身是否是一个“好的目标”。目标管理中有一个常用的衡量标准 “smart原则” ，即一个能够实现的目标应当是

具体的（Specific）

可测量的（Measurable）

可达到的（Attainable）

有现实意义的（Relevant）

有时间限制的（Time-based）

因此，每一个目标应当包含以下内容：

图源 ｜ 印象笔记

比起一个模糊的目标（“早睡觉”）， 清晰的目标管理会给大脑明确的信息：

我需要做什么，应当怎么做，我要在什么时间做，我能看到什么样的结果，为快速地落实到行动上提供动力。

这个步骤也会先帮我们过滤掉一些“不必要”的目标，专注于真正想要实现的目标。

02

策略

通过复盘，找出“罪魁祸首”

接下来，就是要制定从当前状态达到目标状态的策略。这个时候，我们对去年的目标的复盘就会派上用场。

所有的目标都是对当前的状态加以改变，“多运动”是想提升运动的频率，“早睡早起”是要改变睡眠习惯。

目标为我们确定了终点的位置。通过复盘，我们可以看清现在的起点在哪里。

图源 ｜ 电影《白日梦想家》

因此，在复盘过程中，要静下心进入时间流，尽可能地回忆起更多细节：

你的目标是什么？

目标完成了吗？在什么时间完成的？你认为能够完成目标的原因有哪些？

如果没能完成目标，原因可能是什么？

通过上面的复盘，我们就可以找出：

有哪些时间被浪费了？浪费在了哪里？

达成目标的经验

没能达成目标的理由

03

动力

目标需要有足够的动力支撑

依旧以“早睡觉”为例， 同一个目标，本身也会隐含着不同的动机。

比如，同样以“早睡觉”作为目标，有的是为了获得更健康的身体，有的是为了提升精神状态，有的是为了养成自律的习惯，有的则是为了证明“我也可以”……

如果不是从实现自我满足出发的目标，就不足以产生足够的内在动机支撑我们完成目标。

图源 ｜ Unsplash

将背后的动机和自己的价值观相比较，就很好理解为什么我们没能达成一些目标了：

比如你的年度目标是“减肥20斤”，但是总是为了玩手机而熬夜，也就意味着你将“娱乐放松”的价值排在了“健康”的前面，自然就会在减肥的时候动力不足。

04

阻力

三种困难，逐一击破

再完美的计划，也总是会遇到很多意外状况，即使有了充分的动力，也难免会遇到意料之外的阻力。

1. 我很想去做，但是时间不够？

目标可以分为两种：

习惯型目标： 养成一种习惯。

结果型目标： 达成一种结果。

结果只要出现一次就好，习惯要持续地发生。

可是仔细观察下来，你会发现每天24小时已经被各种各样的事情占满， 要想养成新的习惯，现在的生活就必须作出改变。 比如“多花时间和家人朋友相处”，就是用“多参加家庭活动”的新习惯替代“玩手机”的旧习惯。

这里有一个方法，被称为 “不兼容行为” ，就是当你做一件事的时候，就不能做另外一件事。比如今天吃了水果，就不能吃垃圾食品，今天去运动，就不能躺在沙发上玩手机。

所以如果你想改变某个行为，就找到它的“不兼容行为”，然后一次一次地用新的行为替代旧的行为，改变的成功率就会很大。

2.计划中断了，就不想继续了？

尤其是在完成“习惯型目标”的过程中，计划被外力打断的情况太常见了：本来想早睡早起，但是今天又加班了；本来想出门跑步，可是今天外面风雨交加……中断了一次，下一次就很难再开始。

看起来是自己想偷懒，但实际是 对“完美计划”的误解，导向了一个负向的循环： 在“完美计划”中，计划不能出现中断，因为中断就意味着失败的可能性，既然可能会失败，不如主动放弃。

但是， 一次没能完成不代表整个计划的失败（尤其是以年为单位的计划），以长期坚持为目标，也能达成目标需要的效果。

所以当中断情况发生时，我们要做的的就是放下对”完美计划”的追求，继续进行下去。

图源 ｜ 电影《 白日梦想家》

3.没能完成目标，一定是意志力不够？

在关于意志力的讨论中，一种非常常见的评价是能够坚持的人都是“意志力非常好”的人。意志力仿佛是天生的特质，意志力弱的人注定无法完成自己的计划。

但是事实并非如此。

在一项关于意志力的实验中发现，需要抵抗饼干香味的诱惑的学生，在后面的解题测试中更加容易放弃。

在日常生活中，你一定也有类似的感受：在经历了疲惫的一天之后，就只想刷刷手机，很难再提起精神来学习一项新的技能；或者在压力大的时候，只想吃一些高热量的食物缓解压力。

这样看来，意志力似乎是一种有限的资源，需要储存和合理地分配。但是佐佐木典士在《如何养成好习惯》中提出一项看起来更为合理的观点： 意志力更像是一种情绪的结果。 对饼干的抵抗使实验中的学生产生了失落的情绪，在做题的时候才更容易放弃。工作压力催生了焦虑的负面情绪，削弱了意志力的作用。暴饮暴食催生了后悔的情绪，意志力也会大打折扣。

这样一来， 提升意志力的方法就很简单了：做会带来积极情绪的事情。

在疲惫地工作之后，给自己一点感到开心的奖励，让愉快的心情提升自己的意志力。

真正实现从“想到”到“做到”，除了决心，也需要科学的方法。

通过「成功=目标*策略*（动力-阻力）」这个公式，我们看到了向目标前进的方法。在大象学院自制的课程 《目标管理：提升你掌握未来的能力》 中，还有更多关于目标管理的科学策略，让你更好地驾驭这台时间机器。

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帮你→认清现实制定一定能实现的计划

3.增强动力，对自己“好”，用自我签约和自我奖励机制

帮你→注入实现目标的强心剂

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5.职场实例，分步拆解晋升目标，成功方程式实用教学