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健身这样拉伸，真的会越拉越舒服！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-01-06 17:02

正文

不拉伸

还不如不要健身！

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

几乎所有运动项目的

训练都离不开拉伸

当然它也是健身

过程中的重要一环

但因为嫌麻烦不少肌友在

健身过程中却忽略了拉伸

拉伸有哪些好处？

No.1

对增肌而言

增肌离不开力量训练

力量训练前拉伸能提高运动能力

降低受伤风险

健身完拉伸能促进局部肌肉的血液循环

增加机体恢复速度

让“超量恢复”更好的完成

间接的加速肌肉增长

No.2

对减脂而言

拉伸能加快身体的恢复速度

提高整体锻炼时的运动强度

让减脂更有效率

伸展练习能够增加关节

和肌肉活动幅度

但需要注意三点

No.1

持续拉伸直至感觉到轻微的紧张

再保持20秒，然后放松

No.2

不要出现牵拉和震动性练习

预防受伤

No.3

以不出现疼痛感为准

如果出现疼痛感则需要减小幅度

避免肌肉过度紧张或拉伤

下面MAX再给各位小伙伴们

送上一套全身拉伸动作

赶紧收走！

No.1

No.2

No.3

No.4

No.5

No.6

No.7

No.8

No.9

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神MAX

图片来源网络转载请联系MAX

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