睡前热水泡脚有利于改善睡眠？

源 |新浪 文 |挣脱枷锁的囚徒

“热水泡脚助眠”，是坊间流传的热水泡脚诸多健康好处之一。

这是不是真的呢？

睡眠和体温的周期性变化

我们知道，人类睡眠具有典型的昼夜节律。而体温随着昼夜节律和睡眠周期显示出明显的周期性变化。

在稳定充足光照正常昼夜周期条件下，人体体温节律也呈现24小时周期变化。

在自然昼夜日照黑夜循环条件，一般人入眠时间为23:00，早上转醒的时间在07:00。以直肠温度来说，在转醒前约3小时达到24小时的最低值，在醒来后12~14小时达到最高值。一般而言，每天体温最低点在03：00-06：00之间，峰值温度通常在16：00-21：00之间。峰值和谷值之间的差异大致在 1.0°C。

睡眠期间的体温变化和调节

由上图可以看出，从开始入睡开始，体温逐渐下降。到后半夜，快速动眼睡眠期较多的阶段，体温波动加大。

研究已经发现，这种体温下降并非单纯的睡眠伴随行为，而是可以直接影响入睡潜伏期和睡眠质量。

就是说，体温的这种变化是入睡和保持睡眠的一种内在要求。这也就意味着干扰这种变化的因素就会有可能影响睡眠。

我们知道，体温的调控有赖于人体产热和向环境散热的动态平衡。体温调节也跟其他生理活动一样，首先准许高效节约的原则。因而，只有在极端环境温度或其他继续升高体温或降低体温时，才会启动消耗资源的体温调节效应模式，即消耗能量的寒颤或消耗体液的出汗。偏向温度中性的一般情况下，体温调节主要依靠皮肤血管收缩和扩张来保存热量和增加热量散失。

人体不同部位的皮肤类型也是不同的。一种是无毛皮肤，主要覆盖手脚掌心、耳廓和面部。这类皮肤的特点是无毛、血液循环丰富，存在动静脉吻合（小动脉和小静脉不经过毛细血管直接吻合），和具有相对体积来说较大的表面积。这些结构特点是与其在体温调节中的作用密切相关的，那么就是，作为人体“常规热交换器”。这就意味着，常态下，体温调节优先通过这些部位的血管收缩舒张进行。这些皮肤的结构特征恰好最有利于实现这种功能。

下图显示大鼠在低温环境下无毛（爪子和鼻部）皮肤和有毛皮肤的温度分布。

以人手部为例，最大程度的血管扩张血流量可以增加5倍，而在冷刺激下血液循环最低可以降低到接近0（严重寒冷刺激，手指会变得蜡白冰凉，跟死人一样就是由于这个原因）。

另一类是有毛皮肤，这类皮肤的特点是被毛（人类体毛虽然严重退化，但这些部位有衣服覆盖），和没有动静脉吻合。因而，这些皮肤更适合于作为隔热绝缘体，有利于保存体热而不是热交换。

入睡前和睡眠早期，核心体温的下降需要散热增加。散热增加，就需要两个条件，环境温度相对较低，和手脚血管易于扩张。