夜猫子们的救星来了：让你告别“数羊”，拥抱甜美梦境

夜幕低垂，星辰闪烁，而你却在床上辗转反侧，无法入睡~

养生千万条，睡眠第一条！

失眠，这个现代生活的隐形杀手，正悄悄侵蚀着我们的身心健康。

那么，有什么“睡眠秘诀”，可以让我们重新拥抱甜美梦境？

首先，失眠往往不仅仅是身体的问题，更是心理的映射。白天的压力、焦虑和不安，如同顽皮的精灵，在夜晚跳上心头，让我们难以平静。因此，学会放松心情，是通往梦乡的第一步。尝试深呼吸、冥想或是瑜伽，让心灵得到释放，为睡眠铺平道路。

环境也是影响睡眠的关键因素。确保你的卧室安静、黑暗且温度适宜，创造一个有利于睡眠的环境。投资一张舒适的床垫和枕头，它们可能是你进入梦乡的最佳伙伴。

此外，建立规律的作息时间至关重要。尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，让身体形成生物钟，自然而然地感到困倦。避免晚上摄入咖啡因和酒精，这些刺激性物质会打乱你的睡眠周期。

如果以上方法都无法帮助你改善睡眠，不妨寻求专业的帮助。特别是孕妈妈们，一定要重视睡眠！

据统计，大约有80%的孕妇在不同的孕周会有过不同程度的失眠，其中在孕晚期失眠的发生率更高。

失眠除了会影响自己以外，还会影响到夫妻关系和家庭关系，影响母亲和婴儿的关系。除此之外， 失眠还有可能增加早产、高血压、糖尿病、产后抑郁的风险，导致产程持续时间比较长，剖宫产的概率增加。

具体要怎么做？

如何调整睡眠习惯？

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除了帮你找到睡眠障碍的原因，还给你提供了多个实用助眠宝典， 包括如何打造安睡环境，掌握入睡呼吸技巧、熬夜后可以如何急救……

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