健身事故那么多，你丫还想随随便便健身！

健身不是一件随便的事

作为一个自认为在健身路上走的老手

今天想跟大家聊聊关于新手期走过的坑

“不热身”“专挑大重量”“不放松肌肉”

往往这些我们不注意的细节，

通常会使我们的训练达不到预期效果

严重的，甚至会给自己的身体带来损伤

今天小编就来给讲讲如何提高健身效率的技巧

学会保护自己，安全的运动及健身

• 无论你想练身体哪个部位，去健身房第一件事就是热身。热身不仅让你身体作好淮备和避免受伤，而且可以让你脑袋、情绪准备好。

• 顾虑着你的工作或其他的事不会对你健身有帮助，反而可能会影响你的训练。如果你在训练时担心其他事情的话，你就根本无法集中精力去健身。

• 用几分钟去热身，拉伸和清空思绪可以提高训练效率。专注在肌肉和每组的训练动作上是非常重要的～

• 保持身体水分对训练很重要，因为这可以防止你脱水。我建议带一个水瓶到健身房，在每一组训练之间补充点水分，切记少量多次饮水。

• 另一点是，当你进行阻力训练时，水分会被带动到肌肉细胞和周围地方。如果你在训练时喝水 (或其他饮料) 不够，水分会从肌肉中抽走。这样会减慢蛋白质生产力，加速蛋白质分解。这也会影响训练后的肌肉蛋白质合成。

• 做一些缓和运动 (Cool Down) 可以放松你重训后的肌肉。在阻力训练期间，你的肌肉会收缩变紧。在激烈的训练下你的心跳也会上升。在跑步机上慢慢地走5 - 10分钟可以帮助你将心跳降低到正常水平。

• 拉伸可以帮助你拉长及放松肌肉。这样可以排解在训练期间在肌肉中累积的副产品，乳酸。适当的拉伸会让你肌肉的酸痛下降，从而会恢复跟愈合得更快。