复工“云上班”，2个方式帮助你拒绝分心，保持专注！

专注的能力 ，特别是能连续几个小时专注在某一项任务上的能力，是一个人是否能获得职业成功的关键之一。

但在这个互联网世界，我们本来就稀缺的注意力被各种各样的新鲜玩意儿抢占，想要长期不分心地专注于一项任务，TMD真的是太难了，但同时也太爽了！因为， 长时间专注会带来“心流”，而“心流”的状态是我们最接近幸福的途径。

那应该如何抵抗分心，保持关注，获得心流呢？以下我们想务实地分享一些工具和习惯。

首先你要知道，分心是效率的第一天敌。

有数据显示，一旦你的工作被分心被打断，那需要大概半个小时来恢复原来的工作状态，所以我们如果想要工作效率高，那就必须消灭让我们分心的干扰。

具体来说，有两种形式的干扰：

1： 外部干扰

2： 内部干扰

我们先来看 外部干扰：

像智能手机，社交媒体，零食，Netflix，电子邮件，视频游戏等都是外部干扰。

为什么它们会干扰我们呢？

原因很简单 —

我们的大脑总是在寻找最容易获得满足的最简单的方法。而这些外部干扰很聪明，他们抓住了人性，提供了 “即时满足感”：

微信上你打出一行字，马上就有回复（反馈）；抖音上你刷一个小视频，15秒就会哈哈大笑或者惊掉下巴（反馈），在互联网时代，这种反馈时间越来越短，也越来越即时，“即时满足感”会释放出大量的多巴胺，让大脑着迷；但请注意，任何一项具有竞争力的技能都不是短时间可以获取的，技能需要长期锤炼日积月累才会厚积薄发，它需要你学会“延迟满足”。但这些人造的“即时满足感”会让你你对浅薄的快乐上瘾，从而偏离目标，对于你建立强大深厚的竞争力没有任何帮助。

这是“即时满足”与“延迟满足”的战争。

赢得这场战争的最好方法是尽可能避免战争。

避免战争的方式就是移除干扰， 让分心变得很难，或者成本很高。

比如：

• 将智能手机关机或者置于飞行模式，然后放在其他房间中。

• 在电脑上将网络关闭，这样不受社交媒体，电子邮件和即时消息的干扰。

• 选择一个安静/或者有自然噪音的工作空间，这样就不会被有意义的噪音或谈话分散注意力

• 跟朋友打赌，一定要完成任务，不然就输掉1000块钱

• ……

操作的关键是要摆脱所有潜在的干扰，使“那一项任务”成为唯一的最有趣，最刺激的事情，进而专注地进入心流状态。

接下来，我们说一说 内部干扰

外部干扰可以移除，但难度更高的是内心 —

我们一直在思考。思考是一把双刃剑，有些时候让我们有意想不到的创造力，但有些时候却会分散工作和目标的注意力。所以要进入到专注的深入的工作状态中，你需要将自己的头脑安静下来。

佛教中有一个有趣的比喻，将我们纷繁杂乱的思绪描述为 “猴子思维 Monkey Mind” ，就像是猴子通过攀着一个树枝跳到另一枝树枝上，你的思绪也从一个思绪跳到另一个思绪上。

听上去并没有什么不好嘛，而且好像繁多的思绪会带来很多创意？但更常见的是， 它带来了精神和身体的疲惫 — 想太多，从而会分散我们的注意力，让我们完不成应该完成的任务，并且受到持续的刺激进而产生依赖。

要想做成某项任务，你要学会驾驭“猴子思维 Monkey Mind”。

科学家们发现，最有效的途径是 练习冥想 。

冥想会帮助我们提高工作效率，帮助增加我们的大脑灰质层，让我们的头脑清晰，镇定，专注。 更神奇的是，冥想会提高我们 的幸福感。

一些知名的公司，比如谷歌，很久之前就意识到了正念冥想带来的好处，他们在 2007年 开设了“探索内在自我”（Search Inside Yourself，简称SIY）的 正念课程，帮助员工保持身心健康，并保持可持续性高绩效表现。

另一个方式是， 将你今天需要完成的任务列一个清单。

用大脑的内存记忆是非常消耗能量与意志力的事情，它带来压力，头脑是用来思考的，不是用来记忆的。所以你可以把记忆这个活儿外包给便利贴 — 写下你要做的事情，在执行一项任务的时候就只需要关注这一项任务，这可以释放压力并保存能量，从而完成的质量与效率更高。

当你移除了外部干扰，并且内心非常清澈时，你自动就将注意力集中到具体的任务上了。这时候，恭喜你，你就有更大的机会进入“心流状态”，享受人间的高级幸福啦！