练
瑜伽
｜ 瑜伽生活，还缺一个你。
-Namaste-
Preface''
仪态真的太重要了，一般不照镜子的时候我都觉得自己是超模。
但每次看到出现在别人手机里的自己都特别想死……只能默默地告诉自己：那不是我，那不是我，我是最棒的，我是个优雅的女子。不知，此刻正在看文章的你有没有这样真实的感受呢？
来源：瑜伽网 微信号：yujiacom
为什么大多数会出现这样可怕的念想，除了胖之外，还有一个至关重要的原因：
到现在，大多数的人都还不会真正的“站立”。
站立时，如果你脚底的根基不稳，就会导致你的小腿外翻、膝关节出现不同程度的扭转，进而导致大腿和骨盆的倾斜
。
这样一来，整个身体的重量全部落在脚上，人往下走，体态自然挺拔不了。
“大腿间距”（thigh gap）
曾风靡网络，许多年轻女孩上传大腿特写照片，互相“攀比”谁的大腿间距更大，或欣喜展示自己瘦身成功后终于“大腿合不拢”。
但事实上，这是一种极为“自残”的方法。
有的人双腿虽然很细，但并不能给人带来美感。你可能会发现她的腿不直，双腿不能很好地并拢，走路的样子也不够优美。
腿型不好，瘦下来也并不能帮助你的形体变得更好看。
01 林允儿-XO型
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有着韩国“国民初恋”的允儿，虽然长了一张天生丽质的靓丽脸庞，但最引大家关注的就是那双不理想的“XO型”腿。
02 杨幂-X型
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从照片中我们不难看出，“白浅姑姑”杨幂在站立时膝盖是没有并拢的，双腿之间还存在一定的缝隙。
穿紧身裤时的照片更加明显一些，可能处于X型和O型之间。
范冰冰的O型腿其实穿裙子的话，是不太明显的，但从图片中我们不难看出，“范爷”还是由于站立时，脚掌外侧过度用力，导致小腿外旋，形成O型，这样的话，不仅容易导致大小腿外侧肌肉壮实，还易加重骨盆前倾的症状。
04 美腿皇后-莫文蔚
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号有“美腿皇后”之称的莫文蔚，就在瑜伽习练过程中，极为重视脚底根基的建立，
在进行舞王式练习时，足弓的位置也是处在较为合适的高度，才足以使整个身体保持平衡。
可见“站立”对于平衡和体态塑造的重要性！
有的朋友说，我的身材天生就不好，腿型也不好看，再怎么做，都没有办法跟那些天生丽质的相比。
其实除了身高，后天的站立和走姿、坐姿有着极为重要的关系。
在瑜伽中，脚和踝叫做根基，也就是房子的基座。
大小趾球，三点着地，这时才是最稳定的。
QUESTION ONE
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不妨看看邓丽老师是如何调动足弓，来稳定根基，树立高姿态的！
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90%的腿型问题都不是天生的，都可以通过后天生活习惯和肌肉记忆改正。
女人生孩子期间盆骨会张开，如果产后没有恢复好，大腿间的距离就会较之前宽。
所以很多生了宝宝的女人，会给人留下走路外八的印象。
QUESTION TWO
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如何避免不完美腿型
除了“三点”站立，这些“懒人做法”也能让你尽显挺拔好姿态：
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1. 拿一块热毛巾或一张纸，O型腿宝宝放在大腿内侧夹紧，X型腿宝宝放在小腿内侧夹紧。
每天站20分钟-半个小时，让肌肉习惯这样的姿势，可以让双腿变更直。
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2.“坐”是最不费力费时的正腿方式了。
席地而坐时，X型腿的朋友则要选择盘腿而坐的坐姿（左图），而O型腿的朋友要选择双脚向外的W型坐姿（右图），注意，你的上身要保持挺直。
▎3. 如果是坐在椅子上，臀部不要完全陷在椅子里（这样会让臀部变大）
，最好坐在椅子前面的1/2-1/3处，双腿努力并拢，膝盖夹紧。身边有人亲测，长期保持可以使腿部变直！
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4. O型腿，走路尽量让双膝向内靠，脚尖朝向内一些；X型腿或XO型，脚尖可以适当地往外
；XO型腿，走路时尽量让脚内侧受力，大腿内侧发力。腹部一定要收紧，防止骨盆前倾。
站立、坐姿和行走是最日常的纠正腿型的方法
，要从“女汉子”晋升为女神，需要的不仅是外力，更重要的在于你内心的毅力和坚持，
这才是能让你容光焕发、玉树临风高姿态的本源！
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