00后的撸铁成啥样了？绵阳小伙这样说

这是发现好身材的第 787 篇原创文章

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本期主人公

黄天

微博@单眼皮的小天

我叫黄天 19 岁 170cm 70kg 四川绵阳人，四川中医药大学临床在校生。卧推 100kg 深蹲 120kg 硬拉 150kg 。

从小就胖初三为了体考进入健身房减肥三个月从 90kg 减到 60kg 。高中之后一直坚持力量训练，一直保持锻炼到如今。

刚开始我喜欢练胸和腿现在更喜欢练背。背在增肌期一般每周 1-2 次其中一次单独硬拉。另外一次我会选择 4-5 个最最最基础的背部动作来练习多组数直到力竭。另外再加 10-20min 有氧

我属于内培体质， 所以在碳水方面把控十分严格， 及时在增肌期 蛋 白质甩开吃， 脂肪吃芝麻 核桃 三文鱼 椰子油等等。 每天 3-5 顿。

之前练田径腿的天赋不错，特别是股四头。在 16 岁左右又没得专业导师带领，周一到周天无固定，休息日累了身体遭不住了才休息半天，这也是超负荷一种吧很不好的训练习惯。以前大概每周可以练 3 次腿，导致每次深蹲都超负荷大重量，进而使得膝关节损伤腰肌劳损，此后更加注重发力感觉而不会一味的追求重量。