我们为什么要睡觉

内容来自于TED——我们为什么要睡觉的整理。

睡觉如此重要，人们平均有36%的时间实在睡眠中度过，如果一个人能够活到90岁，那么他在睡眠上花费的时间是32年。

我们为什么要睡觉

人们的睡眠自从进入了现代社会之后就不断的缩小，人们认为睡眠就是在浪费时间，因为睡眠的时候没有做任何事情，人们为了工作、娱乐或者学习，不断的压缩睡眠时间，那么睡眠时到底发生了什么？

睡眠时大脑并不是无所事事的，相反，睡眠时大脑的某些区域会比平时更加活跃，这些活跃的区域发生了什么，我们为什么要睡觉？

有三种观点：

一、修复的观点

大脑在睡觉是会修复受损的脑细胞和神经元。

二、节约能源的观点

睡眠时比清醒时身体的耗能更少，节省人类早期相对困乏的能源。但TED的演讲者并不赞同，因为一晚上节省的能源很少。

三、大脑处理和记忆整合

如果正在学习某项事务，如果睡眠被剥夺的话，学习的能力也被剥夺了。睡眠对记忆力的巩固非常重要。睡眠可以对印象深刻的记忆进行巩固，对不清晰的记忆进行淡化，使知识形成网状体系。

睡眠可以增强创造力。

睡眠不足会发生什么

轮班的人睡眠普遍不足，因为脑垂体的生物钟对短时间的时间颠倒不敏感，它会不断告诉大脑白天不是睡觉时间，使得睡眠质量降低。

如果长时间睡眠不足，大脑就会偶尔进入 微睡眠 ，比如开车时，会造成比较严重的事故风险。

睡眠不足会造成记忆力下降、创造力不足，对应上面所说的我们为什么要睡觉。

睡眠不足时大脑会渴望有某种东西唤醒它，容易造成兴奋剂滥用。

睡眠不足会导致肥胖，睡眠的缺乏会分泌更多的荷尔蒙生长激素，也就是饥饿激素，容易摄取过多的碳水化合物。

连续睡眠不足就会造成连续的压力增大

持续的压力会导致免疫系统被抑制，容易被感染。

持续的压力会导致血液中的葡萄糖含量增多，身体就会降低对葡萄糖的耐受性，也就会引发2型糖尿病。

压力还会造成血压升高，增加心血管疾病的几率。

我们需要睡多久

从很早我们就在听说人们需要睡8个小时，但这是成年人的平均睡眠时间，对个体来说，并不每个人都要睡8个小时。

判断自己睡眠是否足够，可以简单的思考即可：

早上起床是否必须需要闹钟？每次起床是否需要很长时间？同事是否说你最近显得很疲惫？你是否易怒，容易失去克制？

这些问题都能回答你是否睡眠足够。

比较不同的是，青少年至少需要9个小时的睡眠来满足生长所需，而且他们更倾向于晚睡晚起。

老年人的睡眠时间并不会随着年龄增长而减少，只不过他们的睡眠是片状组成的，变的没那么沉稳了，但睡眠需求不会减弱。

如何更好的入睡——白痴睡眠法

把自己的卧室打造成睡眠的天堂，尽量保持黑暗。

睡眠半小时之内避免接受明亮的光照，比如明亮的浴室内洗漱。午饭后尽量少摄入咖啡因。避免使用酒精来助眠，酒精某种程度上只是上你身体入睡，但大脑并没有就行修复。

睡眠最大的误区是什么？

最大的误区就是早睡早起并不能给你带来财富和地位！