▲本期封面由苏浅遥制作~ 再次感谢：）
Feel Good日报汇总了公众号收到的，正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。（方法请看【乐天减肥方法】菜单，每一步都写的很清楚。公众号一共就三个菜单啊亲爱的们，动动手，点一点，不麻烦。有问题也请看常见问题菜单自助解惑。）
我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。
愿每天的日报能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。
减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。
以下留言整理到
10月10日
距今35天
也许你能看到一个月前的自己呢
匿名
乐天，我记录了五十多天一斤未瘦还涨了2斤，真是太失败的例子了，重训已经进行到第二周了，我很喜欢重训这种无氧运动，以前减肥每晚两个小时的减肥操真让我练怕了，每天都是煎熬，去年减肥到今天，方法大家都知道过午不食和大量有氧运动，结果是两个月瘦了15斤，然后姨妈不来了，第一个月不来就不来我一定要瘦到100斤，第二个月我的精可以战胜肉体的，第三个月，第四个月第五个月还是过个半年，我败了，后来养姨妈胖了10斤，我还觉得庆幸，又可以继续减肥了，可是那股劲一点也不剩了，我好像得了病，不知道吃什么吃多少连时间都控制不了，我无法想正常人饮食，满足感从饥饿中才能得到，或是低卡，饱腹感混杂着罪恶感我坐立不安并学会了催吐，伴随着不定时暴食催吐，体重缓慢上升，我用了一年的时间回到了原来的体重，瘦的那匆匆几天已经记不得样子了，暴食催吐是反复的，这几天我很压抑，与陷入了焦躁之中，就是这几天是我快速涨了三斤，我的身体住着两种思想，一种是想吃就吃，胖了又怎样，何必这样逼自己， 另一个不停的责骂自己，哈哈晚上就想倾诉一下，乐天的方法把我从极端中拉了回来，最重要的是我清楚自已在好转中，晚安
匿名
真的很庆幸关注到你，我是在美拍上看到一个小伙伴推荐你的减肥法，我就加了微信，认真的看了你的文章，说实话对我启发蛮大，老实说我这几个月嚷嚷着要减肥因为我长胖了，穿衣服难看的让我自己都不愿意看，就在三个月以前我还是个标准的小瘦子，才78斤，现在却100斤，什么概念，我的天。每天看着镜子中的自己，无比的讨厌，就因为之前暴饮暴食，觉得什么都好吃，想吃的时候老觉得反正我这么瘦多吃无妨，后来的这三个月是我最后悔的事情，暴饮暴食必定是要付出代价的，我的脾胃严重虚弱，到处求医看病，中药西药喝了两个月，那段时间还想着节食不吃饭减肥，可是只适应了一天，我就受不了了，脾胃也受不了了，现在的我仍然没有好，但我暴饮暴食的情况有改善了，现在知道怎么吃健康，每天一日三餐我都会自己动手搭配，很清淡，虽然我的体重还是100斤，虽然我的脾胃还是很弱，但我会慢慢调整心态，怎么吃健康，每天阅读下你的文章，让我慢慢从心底里改变自己。谢谢你！
你好，乐天/以前的我，也就是三个月前我也就是78斤，我160高，也是个瘦子哈，可如今三个月后的我却是个100斤的矮胖子了 这让我焦虑了好长一段时间，我很爱美的人，以前也很注重身材，万万没想到我也长成了个胖子行列，三个月前人人都说我太瘦要多吃多吃，身边总是充斥这这种无线循环的声音，于是内心就给自己一个肯定要多吃点，那段时间刚好失恋，这个年纪和男朋友分手难免伤心难过了，心情抑郁了，就开始以食物来满足自己，天天吃到撑死的状态，各种垃圾食品，从来不吃的甜食，也开始无止境的吃起来，总觉得吃饱了，才是最幸福的时刻。
可是老话说得好，你挥霍的，老天一定加倍还给你。就在两个月前到现在我的脾胃虚弱的非常严重，暴饮暴食必定给自己身体带来伤害，我开始不能吃不能喝，胃胀，精神差，各种症状陆续摧残我的身体，我开始四处求医，中药西药，天天都在喝。我开始后悔自己的行为，克制自己改变饮食习惯，可是习惯哪那么容易就轻易改掉，一边喝药，一边还是止不住的吃，这让我讨厌自己，狠狠地讨厌自己。现在脾胃调理的稍稍好点了，可我暴饮暴食的情况还是存在，明明撑得难受，大脑却还想着吃，每天会关注你的视频，也尝试着让自己吃饭慢一点，少吃一点，可是一下子改变真的挺难得。说的这么多，就是想向你诉诉心里的苦，如果你能给我更好的建议，或者提醒，或者让我惊醒的话也好。多希望自己能多改变一点，回到从前的自己。
匿名
你骚的没我洋气
今天中午不想吃饭，就去买了好久都不敢吃的零食，吃了一袋辣条，旺仔雪饼，苏打饼干…还有水果。以前特别喜欢吃辣条，今天吃完一整袋这会的感觉是有点恶心…以后都再也不想吃了…原来这就是刻意压制自己和随心去吃的区别。
Sia
匿名
匿名想吃的时候果然就要吃，而且要吃自己最想吃质量好的好吃的，因为吃完之后好满足，会有很长一段时间不再想吃
´︶)۶҉
乐天乐天，我来反馈啦^ ^，其实已经关注乐天半个月左右的，前几天才开始执行的，不过效果显著啊(o^^o)其实我体重倒是没有下降多少，但是许多小改变也很令人高兴，现在我发现我的胃就像一个小公举，真的炒鸡娇气，吃太油腻的东西，恶心的不要不要的，吃撑的，会拉肚子ˊ >ˋ（不要问我是怎么知道的）
前几天想吃点零食，然后又拉肚子了ˊ >ˋ真不明白我以前是怎么活下来的ˊ >ˋ，所以现在吃饱就停，看到零食都是敬而远之，吃完饭后也不敢坐着压着胃了，会难受的，果然还是舒服最重要。而且我发现吃东西要从少的开始吃，不够可加，也不会浪费(o^^o)，这样的改变也令人炒鸡高兴，向乐天致敬！感谢
杨杨
谢谢你，乐天，你在我最困惑最难熬的时候帮助了我，最重的时候我204斤，靠着跑步，节食，keep跳操等方式减了20斤，到了180斤，当有一天晚上回家我疯了一样吃了半斤牛肉的时候，我害怕了，不知道是不是又要回到以往的体重，那天晚上我看到了你的文章，我看到了希望。
现在我完全和食物成为了朋友，再也不节食了，也终于明白了你所谓的想吃多少吃多少的意义。因为让我多吃也吃不下了。饮食习惯变了。如今我把你的动作改了很多，深蹲开始加重量，不习惯的换动作。但每天半小时的重训没有改，已经成为我的乐趣。 现在我花了两个多月又减了15斤，目前165斤。
我准备轻轻松松奔向140斤，其实就是时间问题了。慢慢来。 我会把你的理念向更多人推荐。 我的目标也不仅仅是减脂了，下一阶段我将会健身，成为完美的自己。
my name
今天在家躺了一天都没有吃撑好开心！ 似乎知道饥饱了，而且相对健康 甜食依旧没耽误，不过量还可以，没有腻到自己，一天都很舒服，晚上还主动压了腿，顺便做了几下仰卧抬腿，好舒服！现在有一点点饿，但是马上要睡觉了，不打算吃，明早再吃^ ^。 feel good！
仓梦清显
每次放假回家我是既害怕又想回，因为每次回家必暴食，害怕一个人独处！这次国庆回家九天，暴食了三天！那三天没怎么好好吃饭，也有大姨妈要来的原因。
后来六天没有刻意的克制自己的食欲吃饱就停，想吃什么就吃什么！这六天竟然一点都没暴食，而且一个柚子吃了4天因为真的吃点就满足了！要是以前一天一个柚子！我不断的跟自己说吃撑了暴食了晚上胃真的会不舒服，还会失眠！
晓小Suki
从开始到现在刚好两个月的时间，涨了4斤，惆怅啊 但是再也没有让自己吃撑了，以前老吃撑很难受，现在都吃饱就停，而且也会好好吃饭了，还是很感谢乐天的，可惜这体重让人很是惆怅啊……诶……🏻
乐天说：生活方式的转变远比体重下降有意义的多。
韩韩
由于忙了一些事情一段时期停了记录和重训，加上国庆回家，前前后后停了三个礼拜的样子。今天又开始重训了，可是突然想吃零食了，像以前长肉那样想找各种零食吃，这让我我觉得记录真的不能停，记录真的比重训更重要！明天一定要完全恢复记录+重训！
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昨晚的打卡，昨天细细品尝了巧克力，真的不好吃。很多都太甜且香精味道太重。那种腻的感觉让我吃了半个小时都不舒服，我要深深记住那种身体不舒服的感觉。之后就不会再想吃了。
话说每天都要好好打扮自己，得到大家的夸赞，也是非常开心的事情还在继续努力调整自己的驼背。加上用乐天的方法开心舒服的过每一天，真好。现在我不是在减肥，是在用心体会每一个身体感受
匿名
嗨樂天你好，我是來自台灣的朋友，因緣際會認識了一個上海男生，他告訴我知乎這個東西，就這麼在文章海裡看到你的分享。 我從好久好久以前胃一直就不太好，很容易脹氣。 再加上去年激進的減肥方式（瘋狂運動外加嚴密的飲食管控），那時候真的變得很瘦，但一點都不開心，胃還因此更差了。最後受不了了，大吃特吃又回復到運動前的樣子，前陣子還因為復胖陷入情緒非常低落的狀態、很討厭自己。
最近靠著記錄大法（約莫實行一個月了）加上重訓（差不多做了一個禮拜），覺得每天每天都更喜歡自己一點，真的就是Feel good ！ 雖然偶爾還是會吃撐，但能夠剛好停在10分飽的頻率越來越高，胃脹氣的情形跟先前比也好多了！再次感謝樂天🤓 未來還要繼續Feel good
G7
计算卡路里饮食+健身一年瘦了20斤 体脂率16% 大姨妈不正常 每天思考吃什么怎么吃一点都不开心 最近有点暴躁很害怕会有暴食倾向… 以前走过很多弯路，以为控制饮食+健身已经是最科学的方法，但我现在很累很焦躁，感觉自己不管是心理还是身体都亚健康。
我想做一个快乐开朗的女孩子 从今天起我打算跟着乐天寻找健康和快乐，不再计算每一口食物的卡路里，不再每天两三小时的健身房，不再让自己的生活除了思考怎么吃就是健身无论您的方法对我来说有没有保持体重的效果，但我相信一定会让我获得内心的快乐哒 提前谢谢你
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乐天乐天，我发现我现在逐渐开始注重食物的味道了，因为我是走读生，所以早餐都在外面店里买些吃，我很喜欢他们家的豆浆，但是配白包，白包太硬了，吃不下，配红糖包太甜，会令豆浆变得没味道，其他包子都太油腻了，所以我就制定了计划，买哪种超市里的牛奶小面包，每天早上上学前蒸好，十多分钟的时间，顺便来个八分熟的水煮蛋，配上他们家我最喜欢的豆浆，今天早餐真的炒鸡满足啊，健康又好吃，我觉得不带目的去减肥，更加把关注点转到食物上，也是一种乐趣( ´ ▽ )ﾉ，觉得自己真是个有想法的吃货^ ^
吖민
看了每次的日报看，自己最近的饮食生活状态，知道记录对于转换心态发挥怎样的魔力。减肥这件事是吃撑与吃饱的把握，我现在逐渐开始心理健康的调节，并关注思想和体重如过山车似的战况，去建立一种习惯，那种副产品为减重的习惯……加油！…
chy
今天第一天看到大哥的方法。感觉可以试一试。我自己之前通过控制饮食加无氧加有氧从190+到140+又到了现在半年没怎么动的150 。因为那个时候也不懂。跑步加打篮球加动感单车把膝盖可能有点伤了。现在想恢复运动但不怎么敢跑了，正好看到您的方法。决心试试
一只永远在
乐天哥！我来不要脸的求表扬了哈哈哈！刚刚从学校心理咨询中心出来，突然发现节食以后的我完全曲解了你想吃就吃的内涵。之前的我其实只听到了胃里想吃的声音，却忽视了饥饱的感受，或者说是放大了想吃的声音。明白了这一点的我简直是豁然开朗啊，然后我去食堂，破天荒点了俩菜盛了两碗粥，要是在以前，一个人吃这么多我恨不得赶紧塞完赶紧走，但是刚刚人少，我觉得也没什么好躲的，干脆撸胳膊挽袖子一副享受米其林的架势！
然后！然后！然后！重点来了！节食以后的我第一次无意识的剩了乱七八糟的各种配菜…粥也就喝了一碗半（食堂像水一样的免费粥，不顶饱，纯属是因为配着凉菜吃不要让胃太冷！）出来之后路过学校新开的板栗店，本来觉得特别有食欲，但是刚吃完饭所以打算少买点！谁知道…试吃了一粒！一粒！就一粒！满足了…
这是我三个月以来！最最真诚最最发自肺腑没有带一点自我安慰的想法给你写下的反馈！但是我也特别激动！我第一次觉得原来节食以后的我真的还有可能回到以前的状态啊！突然感觉排了好久才约上的一个明天看进食障碍的专家号，似乎有点浪费资源呢！
谢谢乐天！谢谢刚才的咨询师！还是那句话，等我康复了，我要向你一样，去帮助更多的人
匿名
( ⸝⸝⸝⁼̴́⌄⁼̴̀⸝⸝⸝) 昨天看到自己的留言好害羞⋯⋯以后还是匿名吧(•͈˽•͈)哈哈哈///// 觉得自己有点笨⋯我敢说我最近才开始悟透乐天哥的道理( ⸝⸝⸝⁼̴́⌄⁼̴̀⸝⸝⸝) 嘘⋯ 谁都不能限制我包括我自己，考研看书也是爱看看不爱看不看( ⸝⸝⸝⁼̴́⌄⁼̴̀⸝⸝⸝)心好大
( ⸝⸝⸝⁼̴́⌄⁼̴̀⸝⸝⸝)考研有什么重要的⋯每天过得开心就好了呀⋯⋯其实我就是喜欢看书顺便考个研究生试试⋯⋯不想本末倒置⋯嗯，任何事情都要遵循人类本性啦( ⸝⸝⸝⁼̴́⌄⁼̴̀⸝⸝⸝)有乐趣才会持续做下去的啦嘿
我今天过得很开心呀，其实拍照就拍照就好了干嘛要一定成为摄影师呢？其实减肥就减肥好了，干嘛要别人承认你瘦呢。当你只是沉溺在乐趣中，结果早都不记得了吧？哈哈哈哈哈哈
Agril
很开心看到了乐天的方法，记录了三天，感觉效果还是挺明显的，吃东西得时候会仔细考虑一下，今天在食堂打饭的时候，看到特别油的东西感觉很不想吃，以前看到油油的东西就很想吃，慢慢的在养成一个健康的饮食习惯，谢谢乐天啦，我会继续努力的，拥有一个瘦子的心，哈哈
WY
饮食和重训是按照乐天教的规律进行，现在我不会觉得麻烦更不会累。也恢复了早起早睡的好习惯。好好吃饭就是幸福知道饱然后及时停住就是健康和快乐
匿名
hi乐天，这是二十八轮day1！但是今天不想练……今天有点开心，或者说最近都挺开心！狂吃狂吃，刚才晚餐吃了120克水煮西兰花 60克水煮卷心菜 70克蒸鱼 一个水煮蛋 50克米饭，我这么细致是想看看我胡吃海喝卡路里会不会爆炸，然后算了一下，今天下午还吃了巧克力雪糕和巧克力块，结果只是刚好和一天的消耗持平（1200卡），而我现在撑得要命后悔不该吃第二碟菜（卷心菜）……
今天下午出门去吃东西，然后买了一直想吃的雪糕，第一口觉得好腻！然而还是吃了小半杯，嘴里的味让我有点懵逼，赶紧扔了别祸害自己的嘴……然后吃了两小块黑巧克力，也是今天下午买的包装里有21块，以前说不定我一下就吃完了，但我吃了一块觉得好腻好多糖吐了，想了想我应该试试逼迫自己吃下一整块然后就拿起第二块，结局是一样的……早上吃了两片半的面包（我真的特别喜欢面包），导致中午吃不下饭，就吃了两口还有一点西兰花……下午吃了半个苹果，再之后就是前面那一大段文字的内容啦。觉得很开心，不过现在吃撑了有点难受，下次得悠着点别虐待自己的胃啦
最近想系统地增肌减脂，关注了很多微信号，搞的我这也不敢吃那也不敢吃……今天大快朵颐，觉得真的应该面对自己，反而会吃得比平时少（讲真我第二碟菜不吃的话卡路里能下去不少？），现在在纠结应该系统地来，还是随意点……
乐天说：
只是想减肥的你，完全可以随意吃喝，并且真的不需要计算卡路里。严格或者说所谓科学的饮食方案，我认为是减肥之后，进一步减脂、健美阶段的事情。换句话说，不控制饮食，不克制吃喝，仅仅是让食欲逐步改变，足够你减到理想体重，并且不再怕胖或反弹。
延伸阅读：
减肥的时候，吃什么呢？
我为什么不建议你计算卡路里
减肥是你自己的身心修行
每个人的进度和状态都不同
但最终你也会和他们一样
再说一遍，方法在右下角菜单里
每一步都写的很详细了
我只能帮到这了
公众号并没有实际「打卡」功能，但是你可以随时把你的想法发给我——分享你的感受、变化以及取得的成果。有任何想法，都可以直接发信息给公众号。
如果需要匿名记得跟乐天讲一下。超过500字一定要分段发，不然会被后台吃掉。所有的留言乐天都会看，定期汇总到FeelGood日报里与大家分享。
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