美国《科学》杂志数据显示，运动和不运动的人，心脏病、高血压、肥胖症的患病率有显著差别：
最重要一点——
寿命差距：运动者平均比缺乏运动者长寿11岁
倘若缺少锻炼，得心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病的几率就会增加。
走路是摆脱打针吃药的良方，走路多了，身体好了，身上的疾病减轻了，吃药就少了。
健步走早在几千年前就被中国古老中医论述为“百炼之祖”，被誉为人类最好的医药，这并非虚言。
有许多研究证实，有规律性的健步走计划，可增进人身体许多部位的健康。
1.头脑
适度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽，这是一种叫做“快乐激素”的物质，并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波，使身体的各种节律处于和谐状态。
2.心脏
健步走会增加心脏负担？不，走路会降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动数，促使心脏侧支血管更发达。
3.胃肠
帮助胃肠蠕动，促进消化。
4.肺部
增加肺活量，增强横膈肌肉的强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低抽烟的欲望。
5.背部
健步走时椎间盘承受的压力与站立时差不多，与其他运动相比不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。
6.骨骼
健步走相当于对骨骼实施重量训练，能促进身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。
7.膝盖
预防退化性关节炎，要点在于保持适当的体重，以运动维持下肢良好肌力。健步走时关节部位承受压力不大，又可强化肌肉，对膝关节有益。
8.腿
人体三分之二的肌肉集中在下半身，运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉萎缩，人就无法维持正确姿势，而且容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。
调理肠胃防便秘，扭着走
当我们坐着或躺着的时候，内脏是极其拥挤地“堆”在一起的，当身体抖动起来时，身体的内脏就会因获得活动的空间而备感“舒适”。
所以走的时候加上一些肢体动作，比如
胯部扭动
等，相当于在给内脏做“按摩”，帮助肠胃蠕动，让气从下面走（放屁），而不是从上面出（打嗝）。每天坚持10分钟，能
防止便秘，减少直肠癌的高发。
缓解肌肉酸痛，交替走
推荐一种老少皆宜的健身走法——交替走，即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。
正常情况下——
补肾调理前列腺，踮脚走
踮起脚尖走路时，是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。而足内侧有三条经络经过，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。
因此，踮脚走路可以按摩足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳，改善性功能。这个方法对前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。
具体操作：
在直立踮脚的基础下，慢慢向前走路。
每次走30~50步，不用走太快，以感觉舒适为宜，中途可以稍稍休息。
刚开始练习可以扶墙，熟练后就不用借助外物。
减掉腰围，敲着走
女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。
因此，现在提倡“要健康，先减腰围”，走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。带脉的位置不需要费神去找，它环绕在腰间，就像是我们的腰带。
如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。
锻炼腰肌，学螃蟹走
世界上的动物都是直行的，唯有螃蟹是横着走。
人如果学螃蟹侧行，要让身体重心随时伴着交叉足移换，两手按步伐自如地扭动。注意保持节奏感。这种走法有益于锻炼腰肌和臀部肌群的肌力，加强髋、踝关节的灵活性，提高人体的平衡能力。
有“三高”，击掌走
一边步行一边击掌，有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合，更能增加糖与脂肪的消耗。
1.每天走多少步？
根据《中国居民膳食指南2016》提议，主动身体活动最好每天6000步。
2.走多快才行？
步行速度与运动强度直接有关，强度大小以个人感觉为主，以不出现大汗淋漓、气喘吁吁为宜。
3.在哪儿走？
最好选择较为熟悉，且空气清新、环境安静的地方。
4.什么时候走？
一般来说，有时间就可以出去走一走。不过要注意，太阳未出之前以及饭后半小时内，不宜步行。
刚吃饱时，尤其是吃了高脂高蛋白饮食后，血液相对会集中在胃肠道，以增强消化功能。
对于身体素质良好的人来说，一般问题不大。
但对于身体孱弱的老人，尤其是冠心病及高血压患者来说，此
时如果立即动来动去，可能会导致心肌供血不足，而引起心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死。
最后的话：
你可以选择不运动，但和运动的你相比，最大的差异会体现在你人生的最后10年！你希望你的最后10年会是怎样？
