高血压开始盯上年轻人，做好这7件事能降压

1. 我国高血压患者近3亿。

我国的高血压患者中，只有29.6%能把血压控制好 ^[6] 。

只有4.2%的高血患者乖乖遵医嘱，把血压控制在安全范围内！

大部分人对自己已经成为高血压预备役，毫无察觉，直到体检才发现自己血压高。

2. 如果你属于下面人群中的1个，小心高血压找上你，千万改了吧！

3. 如果你不幸确诊为高血压，规范治疗，能像正常人一样生活。

将血压控制在正常值 （一般指在140/90mmHg 以下） ，能降低发生心脑肾及血管并发症和死亡的总危险 ^[7] 。

4. 无论采用什么治疗，生活方式干预都是必须的，但是许多人却不重视。

这些措施对于降低血压和降低心血管疾病等危险状况有效，你做到了吗？

（1）减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至<5克，增加钾摄入。

（2）合理健康饮食，减少饱和脂肪和胆固醇摄入。

（3）减肥 （控制体重，体质指数BMI控制在18.5千克/m ² ～23.9千克/m ² ，男性腰围＜90厘米，女性＜85厘米） 。

（4）彻底戒烟，避免被动吸烟。

（5）不饮或限制饮酒。

（6）多运动，中等强度有氧运动；每周4~7次；每次持续30~60 分钟 。

（7）减轻精神压力，保持心理平衡和良好睡眠。

好消息是，这些措施的降压效果已经被证实了 ^[7] ：