专栏名称: 乐天瘦身

原名瘦身俱乐部，知乎陆乐天的公益减肥互助平台。这里有很多文章，以及具体的减肥方法。耐下心来当一本书看完，你离真正的瘦子就近了一步。「已授权维权骑士保护文章版权」

Feel Good日报 | 12.8

乐天瘦身 · 公众号 · 健身 · 2016-12-08 22:17

正文

▲本期封面由§○§制作~ 再次感谢：）

Feel Good日报汇总了公众号收到的，正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。（方法请看【乐天减肥方法】菜单，每一步都写的很清楚。公众号一共就三个菜单啊亲爱的们，动动手，点一点，不麻烦。有问题也请看常见问题菜单自助解惑。）

并没有实际「打卡」功能，但是你可以随时把你的想法发给我——分享你的感受、变化以及取得的成果。

如果需要匿名记得跟乐天讲一下。超过500字一定要分段发，不然会被后台吃掉。所有的留言乐天都会看，定期汇总到FeelGood日报里与大家分享。

我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。

愿每天的日报能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。

以下留言整理到
11月2日

距今36天

也许你能看到一个月前的自己呢

刘亚

乐天你好，我追随你已经一个多月了，这期间最大的变化是感受内心，听从内心，幸福感大大提升。体重没有明显变化，但是我摆脱了食欲对我的控制，能够理智的拒绝用食物疗伤，用食物陪伴自己，这就是进步。谢谢乐天，加油！

小胖子

今天又暴食了。。原因是今天男票给我买了好多面包和蛋挞，我想着今天放纵一下就吃了三个蛋挞。。然后就有点破罐子破摔。后来去了食堂也是觉得，反正今天都这样了。不过现在窝真的能体会到（包括之前在吃面包的时候就能体会到）我其实并不想吃这个蛋挞！我真的并不想吃！这两天可能又有点闲了。。才会老吃东西。

不过我觉得现在减肥的核心是，少纠结吃多吃少的问题。不断激励自己。这次我有一个多星期没有暴食而且也体会到暴食并不开心了以后我一定可以改掉暴食！（别把今天的暴食当回事，就算瘦子也偶尔会暴食呢！明天继续加油）

玛格烈特

乐天欧巴虽然我今天吃了不少零食喝了不少酸奶可是晚上只吃了个饼感觉自己并不饿一般来说晚上吃少就会掉秤而且吃多了会不舒服所以今天 feel good 喵

nature

我发现我有一个很好的习惯，就是晚上过了7点之后就没有吃零食吃东西的习惯了，以前我吃零食就爱晚上边看电视边吃，后来减肥一直克制自己，现在养成了这个习惯，因为之前太苛刻自己，不让自己吃零食，导致这几天男朋友给我买的饼干，我吃的停不下来，即使吃了午饭我也还想吃，肚子都要撑爆了，就是还想吃，我得慢慢改变这个习惯，不是说不能吃饼干，而是适量就好

樱庭绿

乐天今天做了Day3 感觉浑身都在发酸啊！不过很开心感觉自己有了一道屏障以前完全不敢碰也不敢看的东西都不抗拒了

jserkevin

乐天哥好啊，重训快三个月了，早已不是把这作为减肥的工具了，而是让自己变得更好的一种方式，这就是我想要的。这段时间每天还是在忙工作，晚上回来做完重训玩会儿手机就睡了，真的是在认认真真对待每一天。我会继续努力的，加油！

W

本来每天早上都吃的饼夹土豆丝夹香肠也没有觉得吃不下太饱之类的今天早上慢慢地吃着还剩三分之一的时候就觉得自己再吃一口就很饱很饱很不舒服了就没吃了觉得欲望没那么多了

呀呀雅

乐天，你好。我是一个大二的女生，也是一个ED。我在高三升大学的暑假开始了我的减肥历程，一年左右的时间我减掉了另一个我，100斤左右的体重，二百斤到最低体重47kg。当然是极端的手法：节食游泳，游泳到了开学就停止了，饮食上保持早中餐正常，不吃晚饭，偶尔还有小零食。

后来节食的更加厉害，早饭一碗豆腐脑，中午一根玉米。我当然已经闭经好久了，自己都不记得了。得了ed也是七八天前才知道，复食了八天暴食了四次。

才发现可以吃东西，真好。但我还是没办法彻底摆脱ed的纠缠，我可以接受体重增长，但我想让身体看起来更结实，有力。在知乎上看到你的文章，就关注了你，感觉像在黑暗里找到了启明星，你的理论让我恍然大悟。我本来就喜欢重训，前一个月为了保持体重也报了健身房。我决定以后就跟着你“混”啦！相信自己会更优秀。

ARe

这两天没有管体重，没有上称，自己想着控制一点，不要再让胃难受了，反而吃的少了，希望能够继续保持下去，希望过几天上称能够给自己一个惊喜，一定要坚持记录下去，哪怕只是初级记录，其实我还是可以控制住自己的，只要不想着下一顿吃不到就不会暴食，只要不想着下一顿吃不到就不会暴食，只要不想着下一顿吃不到就不会暴食，重要的事情说三遍！

LAST

用了好几千去减肥，从减肥成功后在学校维持了好几个月不吃蛋糕之类自己想吃的，但是心里一直有个念头是暑假了回家可以好好吃一顿回学校在减肥一直依赖着那个减肥产品，然后这次回学校用很辛苦的方式减肥之后回到家暴饮暴食一晚上就重了两斤，自己是真的饱了但是就是一直嘴馋想吃。应该早一点看到你的文章。从明天开始想吃什么吃什么，按照你说的慢慢去做相信自己可以的

天天天蓝

最近变冷又干燥，穿的有比较多，看镜子的自己好圆啊重训每天都在练，每天一会儿，轻轻松松哒！

L

乐天哥，你好，无意间在知乎上看到了你的贴，真的是好幸运，已经开始记录一个多周了，这是第一次留言，虽然记录才一个多周，不过我真的能感觉自己有了一些变化，以前因为老是想一个月就瘦几十斤，总是急于求成，各种过午不食，过早不食，二十一天，不吃主食，只吃水果，跑步，跑楼梯，hiit……各种极端的方法我都试了，每次都是刚开始很热血很有冲劲的坚持了几天，然后就是各种想吃东西觉得各种运动累，越控制越压抑自己的食欲就越容易爆发，并且节食的时候真的会变的很暴躁抑郁，越抑郁越易怒就更加重了自己的暴食。以前的暴食时候的自己真的是那种破罐子破摔的吃，吃完之后难受得要死，后悔的要死，一个人哭着发誓以后一定不这样了，可是一次又一次，直到把自己最后的自信都磨没的时候，我放弃了，每天各种该吃吃该喝喝，告诉自己“我不减了，反正死不了”

那段时间我不想量体重也不敢量体重，就这样我从节食中脱离了出来，体重从63kg疯长到了70kg，现在的我体重已经稳定了，每天正常吃想吃什么吃什么，体重也就在一斤之内浮动。真的很幸运看到了乐天哥你的方法，现在的我，已经走在了正常饮食的道路上，以前的我超级喜欢吃面包饼干之类的甜食了，看到你的文章之后想吃就去买了吃，并且也不会限制自己吃多少该怎么吃，反正开心舒服就好，换做以前节食时候的我，禁止自己吃零食偶尔没忍住吃了一点就会觉得是罪恶各种难过后悔，比如要是晚上想吃了也拼命让自己忍着，心里想晚上吃东西最容易胖了，其实现在想想真的是太可笑了。我要做一个健康的瘦子，虽然我现在吃饭还很快，也不会控制自己吃到刚好就停，还是经常吃麻辣烫，不过我接受现在的自己，我也相信我会越来越好。最后，谢谢你，乐天哥，我会让自己每天都feel good的。

匿名

（匿名）记录以来发现我是真的喜欢吃肉……因为只吃爱吃的以后我就把素菜全剩下了……然后坑爹的口腔溃疡……这也是身体的信号吗？逼我吃蔬菜可是吃什么都疼，啥也吃不下，虽然很饿，但一点食欲都没有。

Congfeng

第一天用记录大法。早上做了第一天无器械训练，应该是适应性练习吧，感觉还不错。早饭吃的煎饼，中午吃的套餐，晚上吃的沙拉。应该尽量控制不要吃大餐了。

啊呀一个方便被你们找到的名字

王呵呵💭

感觉我做了一个伟大的决定。要开始好好吃饭了，管他会不会胖，要变开心，要顺遂心意，善待自己。节食暴食不断循环两年了，我不要一辈子都这样。所以就算是胖个三五斤，我也会健康的瘦下来的，为了以后得快乐，姑且允许自己先“胖”一下吧。哈哈哈，明早开始！谢谢你一直的推送我以后也会回馈的祝，生活顺利，天天开心。祝小仙女宝宝健康成长！

正念

乐天欧巴，真的超级感谢，现在我们这边感觉入冬了，气温越来越低，按道理食欲是会越来越强的，但我的胃似乎越来越小了，对食物也越来越没有兴趣了，我竟然吃的比我身边的那种天然胖不起来的人还要少了，真是一个奇迹。更不要说明明很瘦却不敢吃的女孩子，晚上和她们一起回家，都是想吃不敢吃，而我却根本没！胃！口！现在晚上也不怕了，想吃就吃，大多数时候都不太想吃，有时候饿了都懒得吃。你真的好厉害，谢谢欧巴

改变

今天是新的开始，我也开始用乐天的方法了，但是我今天又吃撑然后特别难受是肚子和胃不舒服，然后就吐了，吐完舒服多了，这段时间我得了慢性胃炎，喝特别苦的蒙药（我在内蒙古），好伤心，我得学会关心自己的身体，我在外地上课，给妈妈打电话说我又吐了，妈妈也特别担心我，我心里特别难受，我要努力康复，不让妈妈担心

左

9.9开始，今天11.1，从81.5到73.6，男。每天在健身房运动一个半小时。。今天回来又把公众号里文章扫一遍，发现自己忘记了第一次看的一点:正常饮食，否则会导致无法坚持和不能顺其自然地拥有瘦子的生活模式。这点还是相当illuminating的，感谢前辈点明了正确的目标

😈

已经好好吃饭快三个月了中间有过失落有过怀疑也想过放弃但一直到现在我却越来越觉得值得

这种心里状态的改变是无法用言语来描述的只有通过一朝一夕的真切感受等你真正在心理上进入一个新阶段时就会逐渐明朗

我很感激这个减肥方法因为它教会我的不只是减肥更给了我一种好的心理状态可能我现在还不是理解的很透彻但我相信自己总是在前进着

以前可以说我根本不像个正常人了脾气和毅力还有各种各种方面越来越差以前我总是不懂为什么我想可能是那种消极心理状态长期给我的潜移默化的印象吧不管我以前有多糟糕

我现在对未来是充满期待和坚信的我以前没有打过卡但是我觉得打卡的好处不光是有一个地方倾诉更是在以后在日报上看到当初的自己的感动与心疼希望在未来遇到更好的自己

一闪一闪亮晶晶

关注乐天这个公众号很久了，但是之前一直用各种极端的方式减肥，并没有真正仔细阅读乐天，所以一直在节食和暴食的怪圈里折磨，一度觉得自己得了暴食抑郁症，没有自信面对自己的身材和容貌，终日躲在一个人的地方疯狂的往嘴里塞东西。这样的生活，真的太可怕了……

10月13号，我开始重新踏上减肥之路，23号，我打开了乐天，11月1号，也就是今天，我决定在这里打卡记录180天的变化。关注乐天10天左右的时间，我觉得，最大的变化就是，我开始正视自己的身材，哪怕是胖的，比之前胖了20斤，那又怎样，有一句名言：主要看气质！

我不再一个人躲在角落不敢走出去，不再低着头怕遇到熟人被人嘲笑怎么胖成这样，虽然真的遇到熟人还是远远的就避开了……正视自己，再慢慢接受自己，最终变成更好的自己，是需要时间的，我相信，从这里开始，从乐天开始，就是走向更好的自己的开始。

geikyo

乐天，关注了你很久第一次给你留言。有很多想说的话却不知从和说起，体重突破了最高纪录到达65公斤，看着身体的肉一点点变多，真的很怀疑自己还能瘦下去吗。可是不想再过暴食催吐的日子了，试着去相信乐天你的减肥方法，可还是很怀疑，怕自己会这样一路胖下去，不过最近对食物的关注好像少了一点，会慢慢变好吗，很彷惶也很焦虑，可是现在没有更好的办法，要不好好善待自己要不只能继续暴食催吐，努力去相信我自己

后续：

纪录第2天，体重上升的趋势好像停下来一点，我一直没在纪录，因为总是纪录几天就停了，不过我每次吃完东西我都会思考一下这个吃的怎么杨，吃饱了吗？但是这样只能反省一天之内的饮食习惯，不过最重要的是要学会对话身体，每天摸着身上那一堆堆肥肉，告诉自己去相信去学会生活，谢谢乐天给了我们这样一个机会

因为昨天晚上吃多了、本来想暴食催吐的，但是忍着了，不想让之前的努力白费，发现我只要一有催吐的念头就会想吃撑，不能再催吐了，努力好好生活

今天尽然暴食催吐了，以为自己能坚持的，但是生理期加上寒冷，再加上自己爱吃的糯米饭，又爆发了。可是有进步的事我发现我没有那么爱吃了，吃饱后再吃的东西完全感受不到好吃，只是感觉胃很空，想填满它。一点点进步吧，要享受食物啊

乐天说：

正在暴食催吐的你，肯定也不想天天催吐，你也知道这样不好。

吃撑了不舒服就催吐，只会让你继续陷在这个死循环里。吃撑就吃撑，吃过就过了，身体不舒服是必然的，你真正要去思考的是怎么吃才能让自己吃的又爽又舒服，慢慢的去调整。

吃多了怕胖所以催吐，没有任何意义，你吐不了一辈子。体重上涨没什么大不了，因为决定你胖瘦的重点是你有没有想吃，想吃什么，想吃多少，而不是你最终有没有吃，有没有吐出来。催吐抑制不了你本来就该上涨的体重，也无法改变你的食欲让你变成瘦子，所以越早坦然面对体重，面对真实的自己，就越早开始向瘦子进化。

阳阳

同学们都觉得我变了好多，从女神到女屌。。。现在我在逐渐拥有瘦子的心，是你让我知道认清自我有多重要，饮食也好运动也罢，想要在开心的同时收获效果，最重要是适合自己并坚持下去。

对于暴食症，我感激我所经历的和已经经历的，它让我知道欲望不是用来压抑的而是用来满足的，好了，知道你很忙的，不管你看不看，总之真的谢谢你，不要管别人怎么说，你已经很棒了

长歌行

猪一斤

hi乐天我就是给你发日报图片的苏浅遥其实三四月就有关注你并且尝试记录和重训，但感觉总是不得要领经常因为一些生活上的不顺就打回原形了

（反而把方法安利给我爸了以后我爸领悟了精髓虽然没有记录但通过生活方式的改变已经瘦了十多斤）今天突然很有感悟feel good，写了很多感想并且打算把这个记录当成生活中很重要的一部分认认真真写下去，所以就来分享一下感想啦。主要是生活方式的感悟，但其实都是相通的

匿名

最近自己心情不好，压力大，睡眠也不足，每天只有五六个小时，这种状态下掉秤简直不敢想象，我甚至基本随时打算发现体重涨啊涨，然后放弃掉这个方法，恢复到以前的自暴自弃。

可是不断下降的体重没有给我这个机会（哈哈不要打我，我也是刚才写着才发现自己已经这么消极了）其实很多人都会想放弃，甚至是事物呈现积极态势的时候，我怕成功，对，比起害怕失败我更怕成功。我总是保持现状。但事实上乐天的方法没有给你放弃的机会，因为乐天没有让我们做任何看得见的努力，没有坚持，何来放弃_好狡猾呃。

所以也无所谓放弃，干嘛要放弃让自己觉得舒服的事情呢，自找烦恼很爽？所以就是很重要的一点啦，不做任何自己想做的事情，不做任何特意的付出。而是将这看做一个自然而然的过程。从心理上习惯这个过程，不至于使结果显得太突兀。我知道这些都是乐天说过的，但是还是发出来是因为此刻我真的对他们有了更深一点的理解。乐天说的话不必去刻意解读，你可以挑一句感觉有意思的，试试看。在实践中它的意味自然会一层一层明晰起来。

乐天，感觉现在真的是看不懂体重这个东西了。不管我吃得多还是少、活动量大还是小、心情好坏、睡眠如何都不影响我掉秤^= =^，好像体会到有些瘦子总在哭自己吃的那么多怎么体测又瘦了的想法。现在初期我每天吃自己爱吃的东西（肉啊，而且偏油炸）吃到撑，但还是瘦了。