女性朋友常说：我超想要结实平坦的小腹！
男性朋友也讲：我做梦都想有6块傲人腹肌！
跟着知名歌手&天王天后最信赖的明星教练刘畊宏，循序渐进地练习7个动作，从简易版开始练起，慢慢做到升级版，坚持锻炼后，你会发现，不仅有效训练了腹部，而且对修饰大腿线条也很有帮助！
锻炼部位：
腹部、侧腹肌、腰部。
功效：
这个动作可以锻炼腹部、腰部线条，让你不会有多余赘肉，塑造结实的身形。
训练组数：
一组动作做12～15下，共3～5组。
① 坐在椅子上，身体微向前倾约45°，下半身自然伸直，双手抱在头后方。
② 吸气，用腹部力量将身体往前带，做腹部卷曲动作，右手肘触碰左膝盖。
③ 接着换边，用左手肘触碰右膝盖。
畊宏提醒：身体旋转的时候，腹部要用力紧缩，才能有效锻炼到腹部、侧腹肌及腰部肌群。
锻炼部位：
腹部、腰部。
功效：
这个动作可以锻炼腹部、腰部线条，尤其可加强腰部、下背线条。
训练组数：
一组动作做12～15 下，共3～5组。
① 坐在椅子上，下半身自然伸直，身体微微向前倾45°。
② 用腰部力量将身体往前带，双腿屈膝往身体方向抬高碰到手掌。
③ 之后再把脚伸直，手触碰脚踝后，回到原姿势。
畊宏提醒：这个动作是由两个连续动作所组成。脚上来的时候会锻炼到腹直肌，强度稍微高一点儿；腿下来的时候，则是用到下腰背的力量多一点儿，对腰腹有很好的锻炼效果。
锻炼部位：
腹直肌、侧腹斜肌、腰部肌肉。
功效：
这个动作可以锻炼比较深层的腹部肌肉及腰部线条。
训练组数：
一组动作做12～15下，共3～5组。
① 坐在椅子上，下半身自然伸直，身体微微向前倾45°。
② 身体上来的时候，维持在45°左右，用右手触碰左脚踝。
③ 换边做左手触碰右脚踝的动作，左右脚持续交换。
畊宏提醒：这个动作并不会比前一组难度高，但是会更深层地锻炼到腹直肌、侧腹斜肌及腰部肌群。
锻炼部位：
腹肌。
功效：
这个动作可以锻炼腹肌，想要让腹肌曲线完美，就用力多踩几下！
训练组数：
一组动作做12～15 下，共3～5组。
