想提高啪啪能力，就靠这10种深蹲了！

毫无疑问，深蹲是最佳的锻炼核心肌肉群的运动，对于提高内方面能力非常有帮助。在动作恰当的前提下，能够锻炼你的臀部，脚筋，四头肌以及肌肉之间的协调能力。你得通过增加负重，变换姿势，加入其他动作来防止身体出现适应性。今天，就为小伙伴们总结了10种深蹲的变式，先学会动作，然后再每隔一段时间换一种动作。

1.无负重深蹲

2.囚式深蹲

3.普利耶式深蹲

4.跳跃式深蹲

5.单腿深蹲

6.握持式深蹲

7.杠铃深蹲（背部）

8.杠铃深蹲（胸部）

9.箭步蹲

10.相扑式深蹲

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