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腹肌的不同位置该如何虐?6张图解告诉你

superhealth  · 公众号  · 健身  · 2017-03-10 08:42

正文

练习腹肌动作图解,可以清楚的看到不同的动作针对腹肌不同区域(红色部分)的练习,6张图,一共18个动作,全部利用身体自重完成动作,可以选择部分动作在家中/健身房来练习,如果你需要,可以作为参考。


每个动作做1 - 2组/2 - 3组,可以选择出部分动作组成腹肌练习计划来完成,每组次数范围20 - 15次/15 - 12次,可以根据自己的情况来选择。



上腹肌



整块腹肌上半部



中间腹肌



腹肌下侧部



腹肌上侧部



下腹肌

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