不要再找理由说自己没时间去健身房

现在给大家推荐一套居家俯卧撑训练

在家就可以轻轻松松简简单单地做

根据个人情况来选择动作和组数

坚持下去，让自己的胸部挺起来吧！

热身练习

跪姿俯卧撑

每组做15个×3组

扶墙俯卧撑

每组做15个×3组

标准俯卧撑

每组10个×3组

初级练习

下斜俯卧撑

每组做15×3组

上斜俯卧撑

每组做15个×3组

钻石俯卧撑

每组做10个×2组

双手交错俯卧撑

每侧做10个×2组

高级练习

蜘蛛侠俯卧撑

每组做15个×2组

弓箭手俯卧撑

每组做15个×2组

宽距俯卧撑

每组做10个×2组

核心转体俯卧撑

每组做10个×2组

大胸肌，等你来虐！

#今日推荐#

在健身房竟然也能练出性高潮？妹子真相了.....

男人镜头下的完美肉体，看完再也把持不住了！

她每天用精液当面膜，这个爱健身的妹子太疯狂了！跪服！

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图文整编／健身男神 班超