打造自律的挑战

我要向所有想锻炼自律肌肉，做些心理训练的人们，发起一项挑战：

在本月挑件自律任务，每天做上五分钟。

请公开承诺，或至少向几位亲人好友承诺去做此事。每周向他们汇报进展。

若你想加入我的行动，我正提供一个名为“打造自律”的视频课程。我们每周将有两次课，课上有论坛讨论，每周还有挑战汇报，以及一个实时视频研讨会，所有内容都与打造自律的话题相关。

或者，你也可以独立完成挑战 — 比如在自己的社交网站上做出公开承诺，每周汇报进展来促使自己负责。自律肌肉通过每天锻炼能变得越来越强，若不使用也会越变越弱。

这项挑战为何重要

我们很多人所遭受的问题，都是由缺乏自律引起：

• 在工作上拖延耽搁和进度落后，导致自己不堪重负和压力重重，对工作毫无幸福感，干不出一流工作

• 推迟身体锻炼和正确饮食，这能导致各种长期健康问题

• 推迟应对个人财务问题，这只会让财务问题越变越糟

• 推迟应对自身感情关系问题，与人沟通困难，从而导致各种困境

• 陷入分心走神、懒惰懈怠、愧疚沮丧、孤独寂寞，和怨恨自我的状态

• 推迟写出自己的小说，创建一份生意事业，致力于一个梦想项目

以上问题都毫无乐趣可言。假如出现这些问题，停下来真切感受我们给自己造成的痛苦，将很有帮助。请感受这些困境、挣扎，和不断堆积的问题。当我们停下来考虑所有这些问题，那么每天花上五分钟，帮自己打造出能让生活变得更好的自律肌肉，就绝非过分要求。这样做其实是有爱行为。

如何成功完成挑战

我们很容易承诺接受一项挑战，然后以失败告终。那并非美好感受。它只会强化我们自己缺乏自律的信念。

因为我也像你一样，所以想分享些成功完成挑战的建议窍门：

1. 理解自己为何要这样做。你接受挑战是为了能扭转自己的人生吗？为了改善你的健康？为了终于能追求个人梦想？朋友，你必须有想这样做的欲望。

2. 在自己周围放置提醒物，这样你才不会忘记。请在某个地方，或多个地点放张提醒纸条。在你的电脑或手机上也设置提醒物。

3. 向你生活里的某个人寻求支持。对方可以是室友、配偶、最好的朋友、你的孩子，或是父母。请对方记住提醒你，定期询问你的进展，在你想要放弃时鼓励支持你。

4. 让挑战任务非常轻松容易。事实上，你可以只是挑战自己每天开始行动。例如若你想要冥想，那么这个挑战也许就只是让你的屁股挪到坐垫上。请让挑战容易到令你无法说不的地步。

5. 哄骗自己去做此事。当我们拖延耽搁时，常会说服自己不做某事：“只是多看个网上视频没什么大碍啦！”但对于这项挑战，请说服自己去做某事：“只用做个俯卧撑，我就能去看网上视频啦。”

6. 将这项挑战看作与自我建立良好感情关系的途径。在损毁自我信任很久之后，你正在重建信任。每次完成当天挑战时，请直接告诉自己：“我会对自己信守诺言。我配得上自己的信任。”

7. 若你确实搞砸了挑战，或被迫错过一天（或两天）行动，请别让此事毁掉你的挑战。这种事情只是前进路上的一次颠簸。假如汽车在路上每遇一次颠簸便崩溃散架，那种汽车该有多烂？与之相反，请经受住那次颠簸，继续前进。从中学习。尽一切努力重新回到正确轨道上。

Leo Babauta（里奥·巴伯塔）

2017.06.02

译者注：感谢Leo公开放弃自己博客内容（zenhabits.net）的版权，本公众号所有译文欢迎转载分享，敬请注明出处：微信公众号“晓飞翻译”。

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