主要观点总结
本文主要是关于如何缓解期末考试期间学生和家长的紧张焦虑情绪，提供了一系列调整考试心态的小技巧和考前准备事项。文章分为学生篇和家长篇，分别给出了不同侧重点的建议。此外，还介绍了期末考试的一些注意事项和技巧。
关键观点总结
关键观点1: 学生如何缓解紧张情绪
接纳情绪；积极暗示；自我减压；劳逸结合；保证睡眠；踏实学习。
关键观点2: 家长如何帮助孩子缓解压力
保持合理期待；营造温馨氛围；做好后勤保障；密切关注孩子的心理，及时疏导。
关键观点3: 期末考试技巧
选择题做完就填答题卡；考前看相关资料转换思维；遇事都往好处想；别看他人的做题速度；答题要冷静，巧用考前5分钟；保持平常心；时间分配要合理；薄弱环节放最后；弱项考题不放弃；答题不要总看时间。
正文
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临近小学期末考，孩子和家长都会或多或少有紧张情绪，如何缓解紧张焦虑的情绪，避免心烦气躁，影响学习状态？以积极的心态和科学的策略去面对期末考是关键！今天给各位家长和同学分享调整考试心态的小技巧和考前抱佛脚内容，家长也能帮到孩子！
情绪没有好坏之分，每一种情绪都像一个信使，给我们带来信息。当情绪来临，不管是小天使还是小怪兽，都该给Ta一份关注，告诉自己“这很正常，我可以有这样的情绪”。焦虑只是一个信号，提醒我们是时候调整自己的状态而已。所以，它的存在是有意义的，我们不妨尝试接纳Ta。
每天给自己一点积极的心理暗示，可以感到轻松快乐，增强内心的愉悦感；同时让自己适度紧张起来，精神饱满地进入复习。
复习阶段，如果心情紧张，或无法全身心投入到复习中，我们可以先将课本放一放，找父母或朋友聊聊天、吐吐槽，也可以和小盆栽谈谈心，向宠物或玩偶说悄悄话……还可以用涂鸦或日记的形式记录心情。
劳逸结合能够帮助恢复能量，提高复习效率。复习的间隙要适当休息，可以放目远眺欣赏风景，也可以安静端坐闭目养神，或进行适度运动来消除疲劳。
复习期间要保证充足睡眠，科学合理地平衡学习和休息时间，以保持白天充沛的精力和清醒的头脑。
与其长时间停留在对未知结果的恐惧想象中，不如马上行动起来，比如对知识点进行梳理，把握每个学科具体内容的重难点以及自己的薄弱点，同时，还要特别关注平时作业中的错题，整理错题集，解析错误的知识点和原因，查漏补缺！
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每位家长都期望自己的孩子取得好成绩，这是正常的心理期待，但如果期望值过高，超过了孩子努力所能达到的最高限度，不仅会给孩子额外造成压力，也会让自己十分焦虑，影响正常的工作和生活。家长需要做的，应该是鼓励孩子，让孩子对自己有客观的评估，对未来有明确的期待，这样孩子才能发展出自己的动力，去努力，去应对挫折。
当孩子出现迷惘、沮丧、失落、疲惫时，多给孩子一些赞美，少一些批评和指责，适时的鼓励传递给孩子的是一份信任、一份支持、一份接纳，更是孩子的助力剂。和谐的亲子关系能让孩子感受到他不是在孤军奋战，他拥有着坚强的后盾和温暖的港湾。所以，早上出门，给孩子一个大大的拥抱，在温暖中开启活力的一天；晚上回家，也给孩子一个有力的拥抱，在支持中感受家的温馨与力量。
复习期间，由于学习节奏较快，孩子的大脑活动处于高度紧张状态，因此，大脑对氧气和营养物质的需求比平时增多。安排好孩子的饮食健康营养，或是在周末安排一些户外活动，不让复习打乱孩子的生活节奏和安排，保持张弛有序，这是家长后勤工作的主要任务。
很少有孩子真的不在意成绩，但是付出的努力总是不能够达到父母、老师和自己的要求时，他们会产生无力感。期末复习阶段，作为家长尤其要多关注孩子的情绪，细心观察孩子的变化，要通过日常倾听和沟通理解孩子的表现，用发展、赏识的眼光看待孩子，客观全面地评价孩子的成长，积极表扬他们的每一点进步，与孩子共同面对压力。
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这时填答题卡心态比较平静，不会因为担心时间不够而出现涂写错位的情况。
2、考前看相关资料转换思维
考前看复习资料，是为了让大脑提前进入状态。
3、遇事都往好处想
让自己以一个平和的心态答题，一场考试中把会的题都做对就是超常发挥。
4、别看他人的做题速度
考场上左顾右盼，观察别人做题进度，会给自己增加压力。
5、答题要冷静，巧用考前5分钟
发卷后，浏览一下试卷结构、试题分布、难易程度等，初步制定出本试卷的答题计划和答题顺序：先易后难、先熟后生，做好规划。
6、保持平常心
做题时不要着急，按照读题审题、形成思路、规划答题、反思检查这四个步骤，认真对待每一道试题。
7、时间分配不要“头重脚轻”
考试时间要合理分配，不要“头重脚轻”或“头轻脚重”。题目争取一遍做对，不要寄很大希望于检查，因为时间不会很充裕。
8、薄弱环节放最后
要先做简单的试题，耗时少、准确率高，后面才会越做越有信心。
9、弱项考题不放弃
弱项考题一开始做不出，可在题前做下记号，检查时再思考，也许那时就豁然开朗了。
10、答题不要总看时间
一场考试建议最多看两次表：一是做完选择题后，合理分配一下第二卷的答题顺序与思路；二是考试结束还有15分钟，以便做出试题的取舍与检查安排。
❀预祝大家取得好成绩❀
