血压升高怎么办？推荐吃这些食物降低血压

1 . 浆果。蓝莓和草莓含有抗氧化物花青素。研究发现，摄入花青素多的人，高血压风险 降低8% 。不妨把浆果当零食或饭后甜点，也可加入冰沙或燕麦中 。

2. 香蕉。香蕉含大量钾元素，有助控制血压。美国心脏协会建议，成年人每天应摄入 70% 以上可可含量的高品质巧克力。

5. 猕猴桃。研究发现，每天吃 8周后血压显著降低。其富含的维生素 C 可能是 ”功臣” 。

6. 西瓜。西瓜中的瓜氨酸可帮助控制血压，它能促使身体产生可放松血管、增加动脉弹性的一氧化氮，加快血液流动。

7. 燕麦。 一项对28个实验的回顾研究总结，燕麦、大麦中的葡聚糖可降低血压。建议用燕麦粥开启一天的生活，还可以常喝大麦茶。

8. 大蒜。大蒜可增加一氧化氮的合成，有助扩张血管，其主要活性成分大蒜素有益健康。炒菜、煮汤、煎蛋卷时都可加入大蒜，能够提鲜。

9. 奶。奶和酸奶是富含钙的食物。多项研究显示，补充约 1 000 毫克钙后，所有结果均显示，受试者血压轻度下降。美国心脏协会指出，酸奶可降低女性患高血压风险。建议喝不加糖的天然酸奶，并加入鲜果或坚果。不提倡用超过钙参考摄入量的补充剂来防治高血压。

10. 肉桂。研究表明，肉桂能使短期收缩压降低 2.6 毫米汞柱。日常饮食中可以用肉桂作为调料或替代糖。

11. 小扁豆。它是素食蛋白质和纤维的极佳来源，有助降低血压，添加到沙拉、炖菜、汤里都很美味。

12. 菠菜。适当多吃含钾的食物对脑血管有保护作用。在绿叶菜中，菠菜是含钾大户。在不能吃到新鲜菠菜的情况下，推荐吃速冻菠菜，营养素不会流失并且容易储藏。大家可以将它与坚果、牛奶等制成混合果汁饮用。需要提醒的是，服用华法林抗凝的患者应少吃菠菜，以免影响药效。

13. 红薯。红薯富含膳食纤维、钾、铁和维生素 B6 等营养素，有利于肠胃蠕动，能使人顺畅排便，从而有助降低便秘诱发的血压短期升高。有研究发现，红薯等富钾食物可将中风的风险降低

具有保健作用的食物不是药，只吃某种食物并不能控制血压，而应根据自身情况，合理减重、改变不良的生活方式、合理膳食等。现在来让我们看看怎样调配一日三餐有助于降低血压。

早餐

早餐可以喝淮山薏米粥，有健脾祛湿、益气养阴的作用；或者是喝莲子百合粥，有清心安神的作用。

午餐&晚餐

午餐或晚餐可以稍微吃些凉拌木耳或者清炒木耳荷兰豆，有降脂活血的作用，木耳可以清除血管里头过多的血脂，通血管。

另外可以用番茄鸡蛋汤、番茄炒鸡蛋、番茄胡萝卜牛肉汤。番茄胡萝卜牛肉汤，酸酸甜甜，有生津止渴、养心安神的作用，很适合夏天饮用。

有些时候还可以用冬瓜薏米煲水鸭，水鸭在中医里头来说是属于偏阴的食物，可以养阴、养津。在炎热的夏天，用冬瓜薏米来煲水鸭，可以消暑、除湿，也有降脂、稍微降血压的作用。