硬拉练腰？练臀？练腿？你真的练对部位了吗！

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先来看几张GIF图

其中有错误的动作吗？

你平常硬拉是哪一种？

你做硬拉是想要练到哪个部位吗？

带着这几个问题接着往下看

很多朋友在做硬拉的时候傻傻分不清楚

也不知道自己做的硬拉是属于那个分支

究竟练的是哪里

上面3个GIF图里都属于硬拉

练习的侧重点也会有不同

可以简单了解下

方便你在进行训练时更好的选择动作

以上分别是

罗马尼亚硬拉（RDL)

针对大腿后侧肌群、臀肌

双腿更接近直立

杠铃贴近身体移动（垂直上下）

微微弯曲膝盖

（重点）下落至小腿中部即可依靠大腿后侧和臀部发力

拉起杠铃

传统硬拉(deadlift）

全身肌群均有参与

起始点臀部略高于膝盖

杠铃贴紧身体用全身力量拉起

下落至杠铃完全接触地面后，再进行下一次动作

直腿硬拉（Stiff deadlift）

针对下背部

杠铃位于小腿前方，肩膀下方

背部保持平直

双腿更接近直立

当下放到背部即将拱起时即可拉起杠铃

这里有一个视频能够更清楚的对比出动作的差别

现在你应该对这3种硬拉的影响更加深刻了

而我们在健身房常做的就是罗马尼亚硬拉

想要更多锻炼到臀部和大腿后侧肌群

你应该对罗马尼亚硬拉动作有一个更深入的了解

罗马尼亚硬拉动作要领

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掌握标准硬拉动作

才能更安全有效的练习到目标肌群

勤加练习才能烂熟于心

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