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男士健康MensHealth
你觉得自己是个强壮的猛男，但可能只是外强中干。下面是一个力量测试，通过简单的３个动作，就能大致评估出你是否强壮。
深蹲
深蹲是一个全身运动，重点考验你的大腿、臀部和腰部的力量。即使是徒手深蹲，连续做的话，你也会感到酸软无力向你袭来。
动作
在保持上身垂直，膝盖不超出脚尖的情况下，弯曲膝盖，降低身体，直到你的大腿与地板平行。慢慢起身站回，然后重复之前的动作。持续重复，直到失败或是无法保持规定姿势。
如果没有经过训练，能连续做30~35个，你的腿部和臀部力量就达到了平均水平。如果接近45个，那就可以称得上十分出色了。
俯卧撑
俯卧撑考验的是你的上肢力量，手臂、胸部力量，同时俯卧撑也是徒手训练这两个部位很好的训练方法。
动作
宽距俯卧撑，从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。然后下降身体到接近地面２到３厘米。
在２分钟内做到力竭的话，如果能做到40~50个，你的上身就可以称得上强壮了。
仰卧起坐
虽然仰卧起坐不是一个很优秀的锻炼腹肌的动作，但它却能够有效的测试出你的核心机群的强健程度。
动作
平躺下，脚平放在地板上面，膝盖弯曲至90度角，双手自然放在大腿上。向上弯曲躯干，双手顺势滑向你的膝盖，然后再重新向后躺回。在１分钟内尽可能多地完成这一套动作，同时从始至终保持你的双脚一直平放在地板上。
每分钟40个以上是强壮的表现。大多数男人的平均分数是每分钟35个。
如果你想增长全身力量
如果你对自己的力量感到不满意，可以在家里装上一个TRX，如果空间够大的话。利用TRX器械，你需要的不过是自身的体重。训练的强度不亚于你在健身房里训练。
吊绳前倾旋转式飞鸟
吊绳手腕旋转式划船
吊绳躯干前倾式肱三头肌臂屈伸
吊绳身体后倾式肱二头肌弯举
吊绳单腿后仰式深蹲
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