想要吃不胖？这里有办法帮你培养“易瘦体质”

以下是几种简单的特征，找出 符合你身体状况 的选项。

1、常常有口干舌燥的感觉
2、尿液少而且颜色偏黄

3、经常有便秘的现象

4、怕热，身体的温度偏高

5、身体常有水肿的现象

6、脸色发红或容易面红耳赤

7、肌肉结实肥厚

8、经常感觉身体酸痛

1. 一日三餐饮食不规律，常吃宵夜

2. 经常在外用餐，喜欢聚餐

3. 挑食，而且吃东西的速度很快

4. 常吃零食，喜欢边吃东西边看电视

5. 爱喝饮料，饮酒，喝咖啡必加奶精

6. 每日饮食过于油腻

7. 经常睡眠不足

8. 不爱运动，在家时总是闲着不动

9. 不喜欢走路，外出时常以车代步

定时 ：上班族往往在正餐时间，为了工作而狼吞虎咽，或者干脆忍着不吃；晚上则常常聚餐、宵夜，各种大鱼大肉。长此以往，正常的三餐规律被打乱，代谢水平自然会下降。

定量 ：明明吃饱了，但餐盘内还有剩余的食物，为了不浪费，仍然硬撑着把它吃光。这样你离发胖就不远了。建议如果已经饱腹却仍有剩菜，请喂给宠物或忍痛丢弃。

细嚼慢咽 ：吃下食物后，要约过20分钟左右，厌食中枢才会下达指令，让你产生饱腹感，而不再进食。如果吃得过快，在你感到饱腹时就已经摄入太多热量了。

均衡饮食 ：谨记热量及营养均衡原则。蔬菜要吃，肉类要吃，主食更要吃。虽说碳水化合物和油脂，是发胖的根源，但若长期拒绝这类食物，会大大降低身体代谢水平。