想要吃不胖？这里有办法帮你培养“易瘦体质”

以下是几种简单的特征，找出符合你身体状况的选项。

1、常常有口干舌燥的感觉
2、尿液少而且颜色偏黄

3、经常有便秘的现象

4、怕热，身体的温度偏高

5、身体常有水肿的现象

6、脸色发红或容易面红耳赤

7、肌肉结实肥厚

8、经常感觉身体酸痛

1. 一日三餐饮食不规律，常吃宵夜

2. 经常在外用餐，喜欢聚餐

3. 挑食，而且吃东西的速度很快

4. 常吃零食，喜欢边吃东西边看电视

5. 爱喝饮料，饮酒，喝咖啡必加奶精

6. 每日饮食过于油腻

7. 经常睡眠不足

8. 不爱运动，在家时总是闲着不动

9. 不喜欢走路，外出时常以车代步

定时：上班族往往在正餐时间，为了工作而狼吞虎咽，或者干脆忍着不吃；晚上则常常聚餐、宵夜，各种大鱼大肉。长此以往，正常的三餐规律被打乱，代谢水平自然会下降。

定量：明明吃饱了，但餐盘内还有剩余的食物，为了不浪费，仍然硬撑着把它吃光。这样你离发胖就不远了。建议如果已经饱腹却仍有剩菜，请喂给宠物或忍痛丢弃。

细嚼慢咽：吃下食物后，要约过20分钟左右，厌食中枢才会下达指令，让你产生饱腹感，而不再进食。如果吃得过快，在你感到饱腹时就已经摄入太多热量了。

均衡饮食：谨记热量及营养均衡原则。蔬菜要吃，肉类要吃，主食更要吃。虽说碳水化合物和油脂，是发胖的根源，但若长期拒绝这类食物，会大大降低身体代谢水平。

大部分上班族往往都是晚睡晚起。起得晚，又要赶着去上班，早餐就只好被放弃掉。

而上午肚子饿了，就吃点心果腹，结果午餐没食欲，三餐时间被打乱。

到了晚上，又会吃宵夜解馋，造成脂肪大量囤积，不胖都难！

而且，不规律的睡眠时间，更会影响激素分泌，而导致身体代谢水平下降。

所以，早睡早起才易瘦！

遇到这种情况，请先忍耐5分钟，可以刷个牙、喝杯水、出去走走。或许5分钟以后，你就对食物不再那么感兴趣了。

但一开始，往往会熬不过嘴馋，那就选择些健康的低卡零食。高热量的巧克力、薯片，还有一些垃圾食品，还是不吃为妙。