我是一个意志力不坚定的人。
想看看书，结果没翻两页就无意识地掏出了手机，等回过神来，半个小时过去了。
想写篇文章，刚起了个头，想着在手机上查点东西，结果各个APP一番巡礼下来，一个小时过去了。
想早点睡觉，突然来个信息，于是顺便刷刷朋友圈，再刷刷抖音、知乎，玩两盘游戏，不知不觉就一两点钟了。
于是，无论学习、工作还是睡眠，都处在一个极浅的状态，长期下来，整个人会处于一种极其浮躁和焦虑的状态。
最近，我尝试进行一些改变，在此分享一些心得体会。
控制欲望，从控制自己的身体开始
2012年，心理学家霍夫曼和鲍迈斯特做了一项关于欲望的实验，从205名成年人中搜集的7500多个样本显示，人们整天都在抵抗欲望，这些欲望是常态而非个例。
最普遍的欲望分别是吃、睡、性，以及“在困难工作中休息一会儿”，比如上上网、看看电视或者是听听音乐。
我是从吃开始控制的。
刚好最近看到一本书叫《每周健身4小时》，这本书作者的有些尝试方法我不是很赞同，但还是决定实验一下他所说的慢碳水化合物饮食方法，主要有五个原则：
原则一，不沾所有“白色”的碳水化合物，包括米饭、面食、面包、谷物制品；
原则二，重复地吃固定的食物搭配餐；
原则三，不喝任何含卡路里的饮料，包括牛奶、果汁、软饮料；
原则四，不吃水果；
原则五，每周挑一天让自己忘记以上四条原则，随便吃喝。
30多年来，我的饮食一直是以米面为主的，贸然这样改变我以为自己会受不了，可事实上除了初期几天有点饿之外，后面已经没有任何不适。
一个月下来，我已经完全适应了不吃米面等主食，尽管坚持得不算特别好（有时候少不了应酬，每天吃固定的食物搭配餐也有困难），但还是足足瘦了10斤，啤酒肚基本上不见了，整个人感觉特别清爽。
有时候我在想，其实我们的身体并不需要那么多食物，只是我们的头脑需要，欲望驱使我们去吃更多，占有更多。
拒绝干扰，从拒绝手机开始
最近下载了个APP叫小容，里面可以查看自己的手机使用情况，几组数据让我自己都不敢相信：
平均每5分钟就会查看一次手机；
最多的一天查看了255次；
最长的一天使用了将近11小时
通过手机电量使用情况，可以用得最多的依次是游戏、微信、抖音、知乎、优酷。
我知道自己有严重的手机依赖症，但没想到有这么严重，于是决定控制。
第一步，是删掉游戏，游戏公司每年花那么多钱做研发，就是为了做出一款让人沉迷的游戏，所以防沉迷系统是没有用的，最简单粗暴的就是删掉，弃坑。现在的游戏安装包都比较大，如果想重新下载耗时较长，也就有了让自己打消念头的时间。
第二步，是尝试社交网络斋戒。
腾讯研究院曾经搞过一个社交网络斋戒实验，他们召集了85个志愿者，做了15天的实验，在这15天里，志愿者们每天使用微信时间不能超过30分钟，这个实验得出了许多有趣的结论，腾讯研究院还专门出了本书叫《社交的尺度》，感兴趣的朋友可以看看。
扯远了，社交网络斋戒实验显示，志愿者们的工作学习投入度显著提升，专注度显著改善。
作为一个新媒体从业者来说，完全戒断社交网络并不现实，但我采取“关屏挑战”等方式来有意识的管理，前面介绍的小容APP，以及Forest APP都有类似功能，都是完成一定时长（比如半小时）的锁屏任务就可以获取奖励，而在Forest中如果锁屏挑战失败，还会导致自己种的“爱心树”枯死。
进入关屏挑战之后，常常会无意识的拿起手机，这时候才发现，很多时候玩手机只不过是一种习惯，而不是单纯的诱惑。
顺便说一句，锁屏挑战对于睡眠也有帮助。
控制手机网络的诱惑干扰，尝试深度的学习工作，除了完成效率高之外，还有一个好处就是不止是简单的完成任务，而且会进一步思考，这也和《深度工作》一书中所提到的结论相似，那就是：
在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。
