三周时间，天天练腹肌，肚子能小的多夸张？？

今年我不是重开了 「博主减肥项目」 嘛，这俩月里陆陆续续帮朋友减肥。

在回顾拍摄素材时，我发现说过最多的话：

「就这几个动作，你先来个三周，也不用天天练」。

三周，是个奇妙数字，听上去时间短，坚持下来超有成就感。

过去的我们跑了 27 期的 「叔贵打卡」 活动，接近 20000 同学参加。

回顾打卡，大部分同学的反馈真的让人惊讶。

下面叔贵要显摆显摆，跟各位分享一些往期打卡学员案例。

原图直出，P 图我是狗！

➊ 大胖

体重： 59kg—52.5kg，-6.5kg

腰围 ：83cm—70cm，-13cm

腹围 ：89cm—83cm，-6cm

大腿围： 51cm—49cm，-2cm

@大胖 是一位宝妈，因为产后胖了 30 斤，想要恢复之前的身材，开始了打卡。

由于因为生病等各种原因，最开始的打卡也断断续续的，大半年没有完整打过一期卡。

但是，这段时间也没白练，动作熟悉度高了很多。身体痊愈后，很快就跟上了课程的进度。

第一次完整打完一期卡之前，@大胖 体重 118 斤。

三期打卡结束，现在 105 斤，成功甩掉 13 斤肉 。

腰围跳跃式的下降 ，从 83cm 到 76cm 再到 70cm。

朋友都说看起来 只有 90 多斤 。

打了三期卡之后，因为身体基础明显提高， 后面摆烂了一个多月也没有反弹。

因为多次打卡还总结出了经验，还是得跟着 「叔贵的课程表」 练才是最有效的。

超可爱的@大胖 为了督促自己，把课程表写在了小黑板上 （哈哈哈妈呀！

叔贵的减肥课，主打就是：不能影响生活。

每门课最多在 30mins 以内，搭配清晰的课表设置，甭管你要加练，还是规律训练。

14 天 的训练时间里，总耗时也就是 3 小时 。

特别是免费升级之后的版本，训练强度明显提高不少。

身材的变化，其实就建立在每天的小小汗水里，加油鸭！！！ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍

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➋ 颂宜

体重： 53.6kg—50.2kg，-3.4kg

腰围： 80cm—66.4cm，-13.6cm

臀围： 95cm—91.5cm，-3.5cm

大腿围： 56.2cm—54.7cm，-1.5cm

@颂宜 的第一次打卡是「臀课 + 马甲线课」。

25 天的时间里， 体重从 107 掉到 104 。

但是让她惊讶的是，臀围小了接近 1cm ，但是看起来明显更翘了。

有了肉眼可见的变化，信心十足的@颂宜 在 第二次打卡时加上了减肥课 。

看到效果之后直接惊呆了。

21 天腰围小了 7 cm， 胳膊细了、大腿细了，小腿细了。

只是瘦了 2、3 斤，但是 周围朋友问是不是瘦了 20 斤；

训练热情超级高涨的 @颂宜 ，咔咔咔的又来了一期。

跟大家看看连续三期打卡的前后对比照，我真的太开心了！！

课程有效、高效我都说倦了， 每天最多 30 分钟 ，没有借口。

锻炼这个事儿，就是练的地方越多，效率越高。

比如糖原损耗的俯卧撑+哑铃复合训练，真的很高效的一个动作，胸、腹、手臂全练到了！

而且考虑到不同学员的身体素质，叔贵 & 两位教练。

分别演示 「加强版」「标准版」「入门版」 。 ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍

点开跟练，想跟谁练就跟谁练，主打一个方便！ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍

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➌ 小能猫没有指甲

体重： 49.15kg—46.4kg，-2.75kg

腰围： 69.6cm—62.4cm，-7.2cm

腹围： 75cm—72.7cm，-2.3cm

肚脐围： 72.6cm—65.6cm，-3cm

@小能猫没有指甲 是个小基数女生， 三期打卡减掉了 5 斤体重。

因为肌肉量提高，身体不仅看起来更紧致， 国庆长假大吃大喝，体重也没有多少涨幅。

持续进步、及时复盘是她的打卡画风。

超棒学习态度的@小能猫没有指甲 ，为了矫正动作，还录了视频做对比，甚至做了训练笔记。

及时复盘，真的是提高训练效率的最短路径。

叔贵的课每一个动作都有详细讲解，学习起来非常快。

（动作挨个讲解，非常全面）

而且不同的动作，都做了目标肌群的标注，帮助理解发力感。

跟着叔贵的课表锻炼，不是每天疯狂炼，没有内耗。

还能对每周的一两次休息日产生期待，稳定进步，增加哑铃重量太有成就感了！

那么，在一片欢声笑语中。

让我们开始「叔贵课程」第 28 期打卡。

叔贵目前有 4 个课，无论你买了哪个都能参与。

30 天的周期里，只要你有效打卡 21 次，就有机会赢得各种大奖。

如果你是第一次参与打卡。

叔贵这边有两个 「得奖小攻略」 。

➊ 减肥课 + 叔贵的免费食谱

这个课程去年刚刚做完免费升级，目前有：

● 5 套跟练，难度从「入门」到「进阶」

● 47 个精讲素材，多角度，怕你学不会

● 教练社群免费答疑，有问题就有答案